健身英文句子攻略：7大句型稱霸健身房！器材、部位單字全收錄！

想在健身房用英文自信交流？掌握關鍵的健身英文句子是第一步！無論你是想表達「我要去健身房鍛鍊 (I’m going to have a workout at the gym.)」或是分享你總是從有氧運動開始 (I always start my workout with some cardio exercises.)，瞭解這些基礎句型能幫助你更快融入健身環境。

除了掌握基本句型，精確表達器材和身體部位的英文名稱也至關重要。像是肩膀 (Shoulders)、二頭肌 (Biceps)、股四頭肌 (Quads) 等，正確的單字能讓你更有效地與教練或健身夥伴溝通。如果你還在為記不住這麼多單字苦惱，不妨試試將它們與實際的訓練動作結合，例如在做肩推時默唸 “Shoulder Press”，透過視覺和動覺的連結來加深記憶。此外，善用健身 App 或網站，這些資源通常會提供附圖的單字列表，讓你的學習更加直觀。

這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)

1. 從基礎開始，活用7大句型： 從 “I’m going to have a workout at the gym.” 或 “I always start my workout with some cardio exercises.” 等基礎句型入手，並學習替換單字，例如將 “cardio” 替換成 “strength training” 或 “HIIT”，以此擴充你的表達能力。實際健身時，刻意練習使用這些句型，讓它們成為你的自然反應。
2. 精準表達器材與部位，提升溝通效率： 健身時，遇到不熟悉的器材或想要針對特定部位訓練，務必掌握相關英文單字。例如，詢問教練 “Can you show me how to use this Lat Pulldown Machine?” 或告知夥伴 “I feel a burn in my quads.”。將單字與實際動作結合記憶，例如做二頭彎舉時默念 “Biceps Curl”，能有效加深印象。
3. 勇敢開口，不怕犯錯，積極尋求協助： 健身房是學習的絕佳場所。遇到問題時，大方地用英文尋求協助，例如 “Excuse me, can you help me with this?” 或 “Could you give me some advice on my form?”。 積極參與英文健身社群，透過實際對話來提升你的健身英文能力。犯錯是學習的必經過程，別害怕犯錯，從錯誤中學習，你會進步更快。

健身房必備：健身英文句子輕鬆開口！

踏入健身房，面對琳瑯滿目的器材和活力四射的人群，想用英文自信地表達你的健身需求和目標嗎？別擔心！掌握幾個健身房必備英文句子，就能讓你輕鬆開口，與外國教練或健身夥伴交流無礙。無論你是健身新手還是老手，這些實用句型都能幫助你更有效地利用健身房資源，達成你的健身目標。

暖身與開始

健身前，充分的暖身運動是必不可少的。

• “I’m going to start with a warm-up on the treadmill.”（我打算先在跑步機上做暖身。）
• “I always start my workout with some cardio exercises.”（我總是先做一些有氧運動來開始我的鍛鍊。）
• “How long should I warm up for?”（我應該暖身多久？）
• “Let’s start with some stretching.”（我們從伸展運動開始吧。）
• “I need to warm up my muscles before lifting weights.”（舉重之前，我需要先暖身我的肌肉。）

器材使用

健身房裡有各式各樣的器材，學會正確地表達你想使用的器材，能讓你更順利地完成鍛鍊：

• “Can you show me how to use this machine?”（你可以示範如何使用這台機器嗎？）
• “How many sets and reps should I do on this?”（這台機器我應該做幾組、幾次呢？）
• “Is anyone using this?”（有人在使用這台嗎？）
• “I’m done with this machine, you can use it now.”（我用完了，你現在可以使用這台機器了。）
• “Could you spot me on the bench press?” (可以幫我在臥推時保護我嗎？)

尋求協助

在健身過程中，難免會遇到需要幫助的時候。

• “Excuse me, can you help me with this?”（不好意思，你可以幫我一下嗎？）
• “Could you give me some advice on my form?”（你可以給我一些關於我姿勢的建議嗎？）
• “I think I’m doing this exercise wrong.”（我覺得我這個動作做錯了。）
• “Is this the right way to do it?”（這樣做是對的嗎？）
• “Can you watch my form for a second?”（你可以幫我看著我的姿勢一下嗎？）

表達感受

學會用英文表達你在健身過程中的感受，可以幫助你更好地監控自己的身體狀況，並與教練或夥伴溝通：

• “I feel a burn in my quads.”（我的股四頭肌感到灼熱。）
• “My muscles are sore from yesterday’s workout.”（我昨天鍛鍊的肌肉現在很痠痛。）
• “This is too heavy for me.”（這個重量對我來說太重了。）
• “I’m feeling good today.”（我今天感覺很好。）
• “I need to take a break.”（我需要休息一下。）

鼓勵與讚美

在健身房裡，互相鼓勵和讚美可以營造積極的氛圍，讓你更有動力：

• “Good job!”（做得好！）
• “Keep going!”（繼續加油！）
• “You’re doing great!”（你做得太棒了！）
• “That’s a good lift!”（舉得好！）
• “You’re getting stronger!”（你越來越強壯了！）

掌握這些健身房必備英文句子，讓你不再害怕開口說英文。下次踏入健身房，不妨試著運用這些句子，與外國朋友交流健身心得，讓你的健身之路更加精彩！你也可以透過觀看YouTube影片來學習更多健身相關的英文知識，例如： Gym Vocabulary in English ，增進你的健身英文能力。

健身英文句子：器材 & 部位，秒懂！

在健身房裡，不只練得勤，也要說得溜！認識各種器材和身體部位的英文名稱，讓你和外國朋友或教練交流時，不再雞同鴨講。以下就為你整理出健身房常見的器材與身體部位的英文名稱，搭配實用例句，讓你秒懂健身英文！

一、健身器材英文：

健身房裡琳瑯滿目的器材，你知道它們的英文名稱嗎？學會這些，下次就能自信地使用器材，並與他人交流。

• Treadmill: 跑步機。想熱身或做有氧運動，就靠它！
  例句：I like to start my workout with 15 minutes on the treadmill.（我喜歡以在跑步機上運動15分鐘來開始我的鍛鍊。）
• Dumbbell: 啞鈴。訓練肌力、雕塑線條的好幫手。
  例句：I’m using dumbbells to do bicep curls.（我正在用啞鈴做二頭彎舉。）
• Barbell: 槓鈴。深蹲、硬舉等重量訓練的必備器材。
  例句：He lifted a barbell loaded with 100 pounds with ease. (他輕鬆舉起一個裝有100磅的槓鈴)
• Kettlebell: 壺鈴。結合重量訓練和心肺功能的訓練器材。
  例句：She swung the kettlebell up to her shoulders and back down.(她將壺鈴擺盪到肩膀的高度，然後放下來。)
• Lat Pulldown Machine: 滑輪下拉機。鍛鍊背部肌群的利器。
  例句：I’m using the lat pulldown machine to work my back muscles.（我正在使用滑輪下拉機鍛鍊背部肌肉。）
• Bench Press: 臥推架。鍛鍊胸肌的經典器材。
  例句：She can bench press more than her own body weight.(她臥推的重量比自己的體重還要重。)
• Squat Rack: 深蹲架。進行深蹲等複合式訓練的重要設備。
  例句：I always use the squat rack when I do squats. (我做深蹲的時候，都會使用深蹲架。)
• Leg Press Machine: 腿部推蹬機。訓練腿部肌群的器材。
  例句：The leg press machine really burns your quads! (腿部推蹬機真的會燃燒你的股四頭肌！)
• Elliptical: 橢圓機。對關節衝擊較小的有氧運動選擇。
  例句：I use the elliptical when my knees are sore. (當我膝蓋痠痛的時候，我就會使用橢圓機。)
• Rowing Machine: 划船機。全身性的有氧運動器材。
  例句：The rowing machine gives you a full-body workout. (划船機可以給你全身性的鍛鍊。)

二、身體部位英文：

清楚知道身體各部位的英文名稱，才能更精準地描述你的訓練目標和感受。以下列出常見的身體部位英文名稱：

• Shoulders: 肩膀。
  例句：I’m working on my shoulders today.（我今天鍛鍊肩膀。）
• Biceps: 二頭肌。
  例句：Bicep curls are great for building arm strength.（二頭彎舉對於增強手臂力量很有幫助。）
• Triceps: 三頭肌。
  例句：I like to do triceps extensions to tone my arms.（我喜歡做三頭肌伸展來緊實手臂。）
• Chest: 胸肌。
  例句：Bench press is a classic exercise for the chest.（臥推是鍛鍊胸肌的經典運動。）
• Back: 背部。
  例句：Pull-ups are a great exercise for building back strength.（引體向上是增強背部力量的好運動。）
• Abs/Abdominals: 腹肌。
  例句：I’m working on my abs to get a six-pack.（我正在鍛鍊腹肌，想要練出六塊肌。）
• Quads/Quadriceps: 股四頭肌（大腿前側）。
  例句：I feel a burn in my quads after doing squats.（做完深蹲後，我感覺股四頭肌有燃燒感。）
• Hamstrings: 腿後肌群（大腿後側）。
  例句：The Romanian deadlift is always on my leg day routine for it targets the hamstring pretty effectively. (我練腿日的課表上一定會有羅馬尼亞硬舉，因為這個動作能有效地針對訓練腿後側肌群。)
• Glutes: 臀部。
  例句：Squats and lunges are great for working your glutes.（深蹲和弓箭步對於鍛鍊臀部很有幫助。）
• Calves: 小腿。
  例句：Calf raises can help tone your calves.（提踵可以幫助緊實小腿。）

學會這些器材和身體部位的英文名稱，讓你更能掌握健身的相關知識，並與他人進行更有效的交流。下次在健身房，試著用英文說出你的訓練計畫吧！

健身 英文 句子. Photos provided by unsplash

健身英文句子：有氧運動 & 肌肉訓練一把罩！

想要用英文暢聊你的健身菜單嗎？不論是有氧運動還是肌肉訓練，這裡提供你最實用的英文詞彙和句子，讓你輕鬆表達，健身知識更上一層樓！

有氧運動 (Cardio) 怎麼說？

有氧運動，英文是 cardio， 也可以說 aerobic exercise 。這類運動可以提高你的心率，增強心肺功能。讓我們來看看一些相關的英文表達方式：

• I always start my workout with some cardio exercises. (我總是先做一些有氧運動來開始我的訓練。)
• What’s your favorite form of cardio? (你最喜歡哪種有氧運動？)
• I did 30 minutes of cardio on the treadmill today. (我今天在跑步機上做了30分鐘的有氧運動。)
• Running and cycling are great forms of cardio. (跑步和自行車都是很棒的有氧運動。)
• I prefer doing HIIT (High-Intensity Interval Training) for my cardio. (我比較喜歡用高強度間歇訓練來做有氧運動。)

常見的有氧運動器材英文名稱：

• Treadmill (跑步機)
• Stationary bike / Exercise bike (室內腳踏車)
• Elliptical trainer (橢圓機)
• Rowing machine (划船機)
• Stair climber (爬梯機)

你可以這樣描述你的有氧運動：

• I like to jog on the treadmill for about 20 minutes. (我喜歡在跑步機上慢跑約20分鐘。)
• I usually cycle for 45 minutes at a moderate intensity. (我通常以中等強度騎腳踏車45分鐘。)
• Swimming is a great way to get a full-body cardio workout. (游泳是一種很棒的全身有氧運動。)

肌肉訓練 (Strength Training) 怎麼說？

肌肉訓練，英文是 strength training 或 weight training， 主要目的是增強肌肉力量和體積。讓我們來看看一些相關的英文表達方式：

• I’m focusing on strength training to build muscle mass. (我正在專注於肌力訓練以增加肌肉量。)
• Weight training is essential for building strength and power. (重量訓練對於建立力量和爆發力至關重要。)
• I do strength training three times a week. (我一週做三次肌力訓練。)
• What kind of strength training exercises do you do? (你做哪種肌力訓練運動？)
• Bodyweight exercises are a great way to start strength training. (徒手訓練是開始肌力訓練的好方法。)

常見的肌肉訓練動作英文名稱：

• Squats (深蹲)
• Deadlifts (硬舉)
• Bench press (臥推)
• Pull-ups (引體向上)
• Push-ups (伏地挺身)
• Lunges (弓箭步)
• Overhead press (過頭推舉)
• Bicep curls (二頭彎舉)
• Triceps extensions (三頭伸展)
• Plank (棒式)

你可以這樣描述你的肌肉訓練感受：

• I feel a burn in my quads after doing squats. (做完深蹲後，我的大腿感到灼熱。)
• My muscles are sore from yesterday’s workout. (我昨天訓練後的肌肉現在很痠痛。)
• I’m trying to increase the weight I lift each week. (我試著每週增加我舉起的重量。)
• Proper form is important when doing strength training exercises. (做肌力訓練時，正確的姿勢非常重要。) 參考MuscleWiki網站，裡面有詳細的動作示範。
• I like to use a spotter when I’m doing heavy lifts. (當我舉很重的重量時，我喜歡找人保護。)

混合搭配：創造你的專屬健身英文

現在，你可以將有氧運動和肌肉訓練的詞彙結合起來，創造出更多元的健身英文句子：

• Today, I’m doing a combination of cardio and strength training. (今天，我結合了有氧運動和肌力訓練。)
• I usually do cardio first, then I focus on strength training. (我通常先做有氧運動，然後專注於肌力訓練。)
• My workout routine includes running, squats, and push-ups. (我的訓練菜單包括跑步、深蹲和伏地挺身。)
• I’m trying to improve my cardiovascular fitness and build muscle strength. (我正在努力提升我的心肺功能並增強肌肉力量。)

掌握這些實用詞彙和句子，下次在健身房或與外國朋友交流健身心得時，你就能自信地用英文表達，展現你的專業和熱情！記住，健身不只鍛鍊身體，也鍛鍊你的語言能力！

健身 英文 句子：規劃你的健身目標！

在健身的道路上，擁有明確的目標就像是指南針，能引導你前進並保持動力。用英文設定和描述你的健身目標，不僅能讓你更專注，也能幫助你與外國教練或夥伴交流。

1. 設定目標：從SMART原則開始

在設定健身目標時，可以參考SMART原則，讓你的目標更具體、可衡量、可達成、相關性，以及有時限性。

• Specific (具體的): I want to lose 5 kilograms of body fat. (我想減掉5公斤的體脂肪。)
• Measurable (可衡量的): I aim to increase my bench press by 10 kg in the next month. (我的目標是在下個月增加臥推10公斤。)
• Attainable (可達成的): I will workout 3 times a week for 45 minutes each session. (我將每週鍛鍊3次，每次45分鐘。)
• Relevant (相關的): I’m focusing on building muscle mass in my upper body. (我專注於增加上半身的肌肉量。)
• Time-bound (有時限的): I want to run a 5K race in under 30 minutes by the end of the year. (我希望在年底前能以30分鐘內跑完5公里。)

2. 表達目標：常見句型與詞彙

• My goal is to… My goal is to improve my endurance. (我的目標是提升我的耐力。)
• I’m aiming to… I’m aiming to increase my squat weight. (我的目標是增加深蹲的重量。)
• I want to… I want to get stronger and more flexible. (我想要變得更強壯和更有彈性。)
• I’m working towards… I’m working towards achieving a six-pack. (我正在努力練出六塊肌。)
• I plan to… I plan to incorporate more cardio into my routine. (我計畫將更多有氧運動融入我的日常。)

除了以上句型，你還可以運用以下詞彙來更精確地描述你的目標：

• Strength training (肌力訓練): I’m focusing on strength training to build muscle. (我專注於肌力訓練來增加肌肉。)
• Cardio (有氧運動): I need to do more cardio to improve my cardiovascular health. (我需要做更多有氧運動來改善心血管健康。)
• Flexibility (柔軟度): I’m working on my flexibility by doing yoga. (我正在透過瑜珈來提升我的柔軟度。)
• Endurance (耐力): I want to improve my endurance so I can run longer distances. (我想要提升我的耐力，這樣我才能跑更遠的距離。)
• Body composition (身體組成): My goal is to improve my body composition by reducing body fat and increasing muscle mass. (我的目標是改善我的身體組成，減少體脂肪並增加肌肉量。)

3. 實際應用：情境範例

假設你想要向你的健身教練分享你的目標，你可以這樣說：

“Hi [教練的名字], I wanted to discuss my fitness goals with you. My main goal is to lose 5 kilograms of body fat in the next three months. I’m planning to achieve this by working out four times a week and following a healthy diet plan. I’m also focusing on strength training to build muscle mass. What do you think of this plan, and do you have any recommendations?”

（嗨 [教練的名字]，我想和你討論我的健身目標。我的主要目標是在未來三個月內減少5公斤的體脂肪。我計畫透過每週鍛鍊四次和遵循健康的飲食計畫來實現這個目標。我也專注於肌力訓練來增加肌肉量。你覺得這個計畫如何，你有什麼建議嗎？）

4. 目標追蹤與調整

設定目標後，定期追蹤進度非常重要。你可以使用健身App、紀錄本，或諮詢教練來監控你的進展。如果發現目標太難或太容易，隨時調整你的計畫。記住，健身是一個持續的過程，重要的是享受過程並保持動力！

透過以上這些健身英文句子，相信你能夠更有效地規劃和表達你的健身目標，並在健身的道路上取得更大的成功。如果你想了解更多關於健身目標設定的技巧，可以參考美國心臟協會 (American Heart Association) 提供的指南，學習如何設定符合SMART原則的健身目標。另外，Preply (Preply) 網站也提供了一些實用的健身詞彙和片語，幫助你更流暢地用英文溝通。

健身 英文 句子結論

恭喜你完成了這趟健身英文句子的學習之旅！從暖身、器材使用、身體部位，到有氧運動、肌肉訓練，甚至是健身目標的設定，相信你現在已經具備了相當程度的健身英文句子知識，足以在健身房自信地與外國朋友或教練交流。

掌握這些健身英文句子不僅能讓你更快適應國際化的健身環境，也能更深入地瞭解國外的健身資訊和趨勢。別忘了，語言學習是一個持續累積的過程，多多練習，將這些健身英文句子融入你的日常健身生活中，你將會發現，學習英文也能讓你的健身之路更加豐富多彩！

現在，勇敢地踏出你的舒適圈，在健身房裡秀出你的健身英文句子吧！

健身 英文 句子 常見問題快速FAQ

Q1: 我是健身新手，對健身器材的英文名稱一竅不通，有沒有什麼快速記憶的方法？

A1: 別擔心！許多健身房器材的英文名稱都跟它的功能或外型有關聯。例如： “Treadmill” (跑步機) 就是 “tread” (踩踏) + “mill” (磨坊，想像不斷運轉的機器) 的組合。你可以試著將英文單字與器材的圖片或實際操作連結，例如在做 “Lat Pulldown” (滑輪下拉) 時，重複默唸這個詞，加深印象。此外，善用健身 App 或網站，它們通常會提供附圖的單字列表，讓你的學習更加直觀。更重要的是，不要害怕犯錯，勇於在健身房裡使用這些單字，你會越用越熟練！

Q2: 我想用英文描述運動後的感受，除了 “My muscles are sore.” 還有其他更生動的表達方式嗎？

A2:

• “I feel a burn in my [肌肉部位].” (我的 [肌肉部位] 感到灼熱。) 例如: “I feel a burn in my quads.” (我的股四頭肌感到灼熱。)
• “My [肌肉部位] are tight.” (我的 [肌肉部位] 很緊繃。) 例如: “My hamstrings are tight after the run.” (跑步後，我的腿後肌群很緊繃。)
• “I’m feeling pumped!” (我感覺肌肉充滿力量！) 這個詞常用於描述重量訓練後肌肉充血的狀態。
• “My body is aching all over.” (我全身痠痛。)
• “I’m exhausted but in a good way.” (我很疲憊，但這是

  記住，表達感受是很個人的，你可以根據自己的實際狀況選擇最貼切的詞語。

  Q3: 我想設定一個用英文表達的健身目標，但不知道從何開始。可以提供一些範例嗎？

  A3:

  設定目標後，記得將它寫下來，並定期追蹤進度。這能幫助你保持動力，並在健身的道路上取得更大的成功。