想在健身房裡自信地用英文交流嗎？掌握一些基礎的健身英文詞彙和實用句型，能讓你更快融入健身社群，並與來自不同國家的健身愛好者交流心得。
別擔心，開口說英文並沒有想像中困難！從簡單的問候語，像是 “What’s up?” 或 “How’s it going?” 開始，都能打開話匣子。進一步，你可以學習如何用英文描述自己的訓練目標，例如 “I wanna bulk up” (我想增肌) 或是詢問對方的訓練計畫，像是 “What’s your routine for chest?” (你練胸的流程是什麼？)。熟悉器材名稱，像是 “treadmill” (跑步機) 或 “bench press” (臥推架)，以及肌肉部位名稱，像是 “biceps” (二頭肌) 和 “quads” (股四頭肌)，也能幫助你更精準地表達。
記住，不用害怕犯錯！健身房是一個充滿活力和支持的環境，大多數人都樂於幫助你。不妨從觀察其他人的對話開始，並嘗試運用你學到的新詞彙。更重要的是，享受學習的過程，並將健身英文融入你的日常訓練中。透過不斷地練習，你一定能在健身房裡自信地用英文交流，結交新的朋友，並獲得更多健身知識。
建議： 準備一本小筆記本，隨時記錄在健身房學到的新英文單字和句型。利用健身 App 或線上資源，學習正確的發音。勇敢地與健身房裡的英文母語者交流，從錯誤中學習，你會進步更快！
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 熱身起手，輕鬆破冰： 從簡單的熱身英文對話開始，例如詢問 “Are you warming up?” 或分享 “I’m just doing some light cardio.”，開啟與健身房夥伴的互動，建立良好關係。
- 裝備筆記，隨時學習： 準備一本小筆記本，記錄在健身房聽到或看到的英文單字和句型（例如器材名稱、訓練動作），並利用健身App或線上資源學習正確發音，增加詞彙量。
- 勇敢開口，不怕犯錯： 主動用學到的英文與健身房裡的英文母語者交流，即使犯錯也別氣餒。積極提問，例如 “Excuse me, could you show me how to use this machine?”，在實際情境中練習，從錯誤中學習，快速提升英文口語能力。
健身房英文對話：熱身與開場白，輕鬆破冰！
踏入健身房，想用英文和大家輕鬆交流，卻不知道該如何開口嗎？別擔心！熱身和開場白是建立良好互動的第一步。掌握一些簡單的英文用語，就能讓你自信地融入健身社群，結交更多志同道合的朋友。以下就來看看有哪些必學的實用句型：
一、熱身時的英文對話
熱身是運動前非常重要的環節，可以幫助你預防運動傷害。在熱身時，你可以用英文和身邊的人交流，不僅能放鬆心情，還能練習英文。
- 詢問對方是否在熱身:
Are you warming up? (你在熱身嗎？)
Warming up before a workout? (運動前先熱身嗎？)
- 分享自己的熱身方式:
I’m just doing some light cardio to warm up. (我只是做一些輕鬆的有氧運動來熱身。)
I like to stretch before lifting weights. (我喜歡在舉重前拉筋。)
I usually start with 5 minutes on the treadmill. (我通常在跑步機上先跑五分鐘)
- 邀請對方一起熱身:
Do you want to warm up together? (要一起熱身嗎？)
We can do some stretches together. (我們可以一起做一些拉筋。)
二、健身房開場白
在健身房裡，主動和他人打招呼，可以開啟更多交流的機會。
- 簡單的問候語:
Hi! (嗨！)
Hey! (嘿！)
Good morning/afternoon/evening! (早安/午安/晚安！)
- 開啟話題:
How’s your workout going? (今天練得怎麼樣？)
Nice weather for a workout, right? (今天天氣很適合運動，對吧？)
Is this your first time here? (你第一次來這裡嗎？)
- 尋求協助：
Excuse me, could you show me how to use this machine? (不好意思，請問可以教我怎麼用這台機器嗎？)
Hi, would you mind spotting me for this set? (
三、實用小技巧
- 保持微笑：微笑是最
掌握以上這些熱身和開場白的英文用語，你就能輕鬆地在健身房裡與他人互動，開啟愉快的健身之旅！記住，勇敢地踏出第一步，你會發現用英文在健身房交流其實一點也不難！
健身房英文對話：重量訓練，用英文怎麼說？
重量訓練是健身房裡非常重要的一環，無論你是想要增肌、雕塑線條還是增加力量，都離不開它。但是，你知道這些常見的重量訓練項目，用英文該怎麼說嗎？別擔心，這段就來幫你整理重量訓練的相關英文，讓你下次在健身房裡跟外國朋友或教練交流時，不再詞窮！
常見重量訓練動作英文：
- 臥推 (Bench Press): 這是訓練胸肌非常經典的動作，也可以說 Chest Press。
- 例句: “I’m going to do some bench presses. Want to spot me?” (我要做臥推，你要幫我保護嗎？)
- 深蹲 (Squat): 深蹲是訓練下半身肌肉的王牌動作，主要訓練股四頭肌、臀大肌和腿後腱肌。
- 例句: “I’m working on my squats today. Trying to hit a new personal best.” (我今天練深蹲，試著挑戰新的個人最佳紀錄。)
- 硬舉 (Deadlift): 硬舉是訓練全身肌肉的複合動作，需要運用到背部、腿部和核心肌群。
- 例句: “Deadlifts are my favorite exercise. They make me feel so powerful!” (硬舉是我最喜歡的運動，它讓我感覺很有力量！)
- 肩推 (Overhead Press / Shoulder Press): 肩推是訓練肩膀肌肉的重要動作。
- 例句: “I’m doing overhead presses to build my shoulder muscles.” (我做肩推來鍛鍊我的肩膀肌肉。)
- 划船 (Row): 划船可以訓練背部肌肉，分為槓鈴划船 (Barbell Row)、啞鈴划船 (Dumbbell Row)等多種形式。
- 例句: “I prefer dumbbell rows because they allow for a greater range of motion.” (我比較喜歡啞鈴划船，因為它們可以提供更大的活動範圍。)
- 引體向上 (Pull-up / Chin-up): 引體向上是訓練背部和二頭肌的經典動作，是許多健身愛好者的目標。
- 例句: “I’m trying to increase the number of pull-ups I can do.” (我正在努力增加我能做的引體向上的次數。)
- 彎舉 (Bicep Curl): 彎舉是訓練二頭肌的常見動作。
- 例句: “I do bicep curls at the end of my workout.” (我在訓練結束時做二頭肌彎舉。)
- 三頭肌撐體 (Tricep Dip): 三頭肌撐體是訓練三頭肌的有效動作。
- 例句: “Tricep dips are great for building tricep strength.” (三頭肌撐體對於建立三頭肌的力量非常有效。)
重量訓練相關詞彙：
- Sets (組): 指的是你重複一個動作的次數集合。
- 例句: “I’m doing 3 sets of 10 reps.” (我做3組，每組10次。)
- Reps (次數): 指的是你重複一個動作的次數。
- 例句: “Do 12 reps for each set.” (每組做12次。)
- Weight (重量): 指的是你使用的重量。
- 例句: “How much weight are you lifting?” (你舉多重？)
- Spot (保護): 在進行較重的重量訓練時，請朋友或教練在一旁保護，以防受傷。
- 例句: “Can you give me a spot on this?” (你可以幫我保護這個嗎？)
- Warm-up (熱身): 在開始重量訓練之前，一定要先熱身，以避免運動傷害。
- 例句: “Don’t forget to warm up before lifting heavy weights.” (在舉重之前別忘了熱身。)
- Cool-down (緩和): 在重量訓練結束後，要做緩和運動，幫助肌肉放鬆。
- 例句: “It’s important to cool down after a hard workout.” (在劇烈運動後，緩和運動很重要。)
- Progressive Overload (漸進式超負荷): 逐漸增加訓練的強度，例如增加重量、次數或組數，以刺激肌肉生長。 想了解更多可以參考這篇 漸進式超負荷的文章。
- 例句: “Progressive overload is key to building muscle.” (漸進式超負荷是增肌的關鍵。)
學會這些重量訓練的英文，你就可以更自信地在健身房裡與他人交流，也能更清楚地瞭解訓練計畫，讓你的健身之路更加順利！
健身房英文對話. Photos provided by unsplash
健身房英文對話：器材、部位英文一把抓！
踏入健身房，琳瑯滿目的器材和各種鍛鍊的部位，是不是讓你眼花撩亂呢？別擔心！掌握常見的健身器材和身體部位的英文名稱，能讓你更自信地與健身夥伴交流，也能更清楚地瞭解訓練計畫。這一部分，我們將帶你認識健身房裡最常見的器材和身體部位的英文說法，讓你輕鬆上手！
常見健身器材英文名稱
首先，我們先從健身房裡最常見的器材開始認識起：
- Treadmill (跑步機): 跑步、健走或進行間歇訓練的必備器材。你可以跟朋友說 “I’m going to hop on the treadmill for a quick cardio session.” (我要上跑步機做個簡單的有氧運動)。
- Elliptical (滑步機): 對膝蓋衝擊較小的有氧運動器材。你可以說 “The elliptical is great for a low-impact workout.” (滑步機很適合低衝擊的運動)。
- Stationary bike (飛輪/健身單車): 另一種常見的有氧運動器材，可以調整阻力來增加訓練強度。你可以說 “I prefer the stationary bike for my leg day warm-up.” (我喜歡用飛輪作為腿部訓練的熱身)。
- Bench press (臥推架): 用於進行臥推訓練，鍛鍊胸肌、肩膀和三頭肌。記住，使用臥推架時務必請他人 spot (保護)。
- Squat rack (深蹲架): 用於進行深蹲訓練，鍛鍊腿部和臀部。深蹲架對於安全地進行高重量深蹲至關重要。
- Dumbbells (啞鈴): 可用於各種重量訓練，非常靈活。你可以問 “Are these dumbbells heavy enough for you?” (這些啞鈴對你來說夠重嗎？)。
- Barbell (槓鈴): 用於進行深蹲、臥推、硬舉等複合動作。槓鈴訓練可以有效地增強全身力量。
- Cable machine (滑輪機): 提供多種訓練方式，可以鍛鍊不同部位的肌肉。你可以說 “The cable machine is great for isolating specific muscle groups.” (滑輪機能夠很好地針對特定肌群進行訓練)。
- Leg press machine (腿推機): 用於鍛鍊腿部肌肉，尤其是股四頭肌。腿推機提供一個相對安全的重量訓練方式。
- Lat pulldown machine (滑輪下拉機): 用於鍛鍊背部肌肉。你可以說 “I’m going to do some lat pulldowns to work my back.” (我要做一些滑輪下拉來鍛鍊我的背部)。
身體部位英文名稱
瞭解器材之後，我們來看看身體各個部位的英文名稱：
- Biceps (二頭肌): 手臂前側的肌肉。 “I’m doing bicep curls to build my arms.” (我正在做二頭彎舉來鍛鍊手臂)。
- Triceps (三頭肌): 手臂後側的肌肉。 “Tricep extensions are great for targeting the back of your arms.” (三頭肌伸展很適合針對手臂後側的肌肉)。
- Chest (胸肌): 胸部的肌肉。”Bench press is a classic exercise for building chest muscles.” (臥推是鍛鍊胸肌的經典動作)。
- Back (背肌): 背部的肌肉。”Pull-ups are a challenging but effective back exercise.” (引體向上是個有挑戰性但有效的背部訓練)。
- Shoulders (肩膀): 肩膀的肌肉。”Overhead press is a great exercise for building shoulder strength.” (過頭推舉是個很棒的鍛鍊肩膀力量的運動)。
- Abs (腹肌): 腹部的肌肉。”Crunches and planks are good exercises for working your abs.” (捲腹和棒式都是鍛鍊腹肌的好運動)。
- Quads (股四頭肌): 大腿前側的肌肉。”Squats are a compound exercise that works your quads, glutes, and hamstrings.” (深蹲是一個複合運動，可以鍛鍊股四頭肌、臀大肌和腿後腱)。
- Hamstrings (腿後腱): 大腿後側的肌肉。”Hamstring curls can help prevent knee injuries.” (腿後腱彎舉可以幫助預防膝蓋受傷)。
- Glutes (臀大肌): 臀部的肌肉。”Glute bridges are a great exercise for activating your glutes.” (臀橋是個很棒的啟動臀大肌的運動)。
- Calves (小腿肌): 小腿的肌肉。”Calf raises can help improve ankle stability.” (提踵可以幫助增進腳踝的穩定性)。
記住這些器材和身體部位的英文名稱，下次在健身房就可以更流暢地與人交流，例如你可以問： “What muscles does this machine target?” (這台器材是鍛鍊哪個部位的肌肉？) 或是說 “I’m working on my biceps today.” (我今天在鍛鍊我的二頭肌)。
想要更深入瞭解健身器材的使用方法嗎？可以參考 這部影片，裡面有詳細的器材教學。
健身房常見英文詞彙 類別 英文名稱 中文名稱 例句 健身器材 Treadmill 跑步機 I’m going to hop on the treadmill for a quick cardio session. Elliptical 滑步機 The elliptical is great for a low-impact workout. Stationary bike 飛輪/健身單車 I prefer the stationary bike for my leg day warm-up. Bench press 臥推架 記住，使用臥推架時務必請他人 spot (保護)。 Squat rack 深蹲架 深蹲架對於安全地進行高重量深蹲至關重要。 Dumbbells 啞鈴 Are these dumbbells heavy enough for you? Barbell 槓鈴 槓鈴訓練可以有效地增強全身力量。 Cable machine 滑輪機 The cable machine is great for isolating specific muscle groups. Leg press machine 腿推機 腿推機提供一個相對安全的重量訓練方式。 Lat pulldown machine 滑輪下拉機 I’m going to do some lat pulldowns to work my back. 身體部位 Biceps 二頭肌 I’m doing bicep curls to build my arms. Triceps 三頭肌 Tricep extensions are great for targeting the back of your arms. Chest 胸肌 Bench press is a classic exercise for building chest muscles. Back 背肌 Pull-ups are a challenging but effective back exercise. Shoulders 肩膀 Overhead press is a great exercise for building shoulder strength. Abs 腹肌 Crunches and planks are good exercises for working your abs. Quads 股四頭肌 Squats are a compound exercise that works your quads, glutes, and hamstrings. Hamstrings 腿後腱 Hamstring curls can help prevent knee injuries. Glutes 臀大肌 Glute bridges are a great exercise for activating your glutes. Calves 小腿肌 Calf raises can help improve ankle stability. 健身房英文對話：訓練計畫與建議，這樣問！
在健身房裡，除了認識器材和訓練動作的英文之外，能夠用英文討論訓練計畫和尋求建議，更能幫助你有效地達到健身目標。無論你是想增肌、減脂，或是提升體能，都可以透過與教練或經驗豐富的健身者交流，獲得寶貴的資訊。以下就來看看如何用英文詢問和討論訓練計畫與建議：
詢問對方訓練計畫
想了解別人的訓練計畫，可以這樣問：
- “What’s your workout routine like?”（你的訓練流程是怎樣的？）
- “What’s your split?”（你的分化訓練是怎樣安排的？ 例如：胸/背/腿）
- “What muscle groups are you working on today?”（你今天練哪些肌群？）
- “How many sets and reps do you usually do for [特定動作]?”（你通常做[特定動作]時，會做幾組幾下？）
- “What’s your routine for building [特定部位]?”（你練[特定部位]的流程是什麼？）
如果想更深入瞭解，可以接著問：
- “How long have you been following this routine?”（你這個流程做了多久了？）
- “What are your goals with this routine?”（你這個流程的目標是什麼？）
- “Do you change your routine often?”（你常換訓練流程嗎？）
範例對話：
You: “Hey, I noticed you’re doing a lot of squats. What’s your workout routine like?”（嘿，我注意到你做了很多深蹲。你的訓練流程是怎樣的？）
Him: “I’m focusing on legs today. I usually do squats, leg press, lunges, and hamstring curls.”（我今天專攻腿部。我通常做深蹲、腿推舉、弓箭步和腿後勾。）
尋求訓練建議
當你遇到訓練瓶頸，或想嘗試新的訓練方式時，可以向他人尋求建議：
- “Do you have any tips for improving my [特定動作] form?”（你有什麼建議可以改善我的[特定動作]姿勢嗎？）
- “I’m trying to build my [特定部位], do you have any exercise recommendations?”（我想加強[特定部位]，你有推薦的訓練動作嗎？）
- “I’m stuck at [特定重量] for [特定動作]. Any advice on how to break through this plateau?”（我[特定動作]卡在[特定重量]很久了。有什麼建議可以突破這個瓶頸嗎？）
- “What do you think about [特定訓練方法]?”（你覺得[特定訓練方法]怎麼樣？）
提供建議時，可以這樣說：
- “You could try…”（你可以試試…）
- “Have you tried…?”（你試過…嗎？）
- “I would recommend…”（我會推薦…）
- “Make sure you…”（確保你…）
範例對話：
You: “I’m trying to improve my bench press. Do you have any tips?”（我想加強我的臥推。你有什麼建議嗎？）
Him: “Make sure you’re engaging your lats and keeping your elbows tucked in. Also, try pausing at the bottom of the movement.”（確保你有啟動你的背闊肌，並將手肘收在身體兩側。還有，試著在動作底部暫停一下。）
討論訓練目標
與他人分享你的訓練目標，可以激勵自己，也能獲得更多支持：
- “My goal is to gain muscle.”（我的目標是增肌。）
- “I’m trying to lose weight.”（我正在努力減肥。）
- “I want to improve my endurance.”（我想提升我的耐力。）
- “I’m training for a [特定賽事].”（我正在為[特定賽事]訓練。）
也可以詢問別人的目標：
- “What are your fitness goals?”（你的健身目標是什麼？）
- “What are you training for?”（你正在為什麼訓練？）
範例對話：
You: “I’m trying to lose weight for summer. What about you?”（我為了夏天正在努力減肥。你呢？）
Her: “I’m training for a marathon in the fall.”（我正在為秋天的馬拉松訓練。）
記住，在健身房裡交流時，保持禮貌和尊重是很重要的。不要打斷別人，並在尋求建議時，注意對方的時間和意願。透過積極的交流和學習，你可以更有效地達成你的健身目標，並在健身房裡結交更多朋友。
健身房英文對話結論
透過這篇文章，我們一起探索了在健身房裡用英文溝通的各種面向，從熱身開場白、重量訓練動作、器材部位名稱，到訓練計畫與建議的討論，相信你已經掌握了不少實用的健身房英文對話技巧。
記住，學習語言是一個持續精進的過程。勇敢地踏出舒適圈，將這些新學到的詞彙和句型運用到實際情境中，你會發現，用英文在健身房裡與人交流其實非常有趣，也能讓你更深入地融入健身社群。
無論你是想向外國朋友請教訓練方法，還是想閱讀最新的英文健身資訊，這些健身房英文對話的技巧都能幫助你更自信地拓展健身知識，享受更豐富的健身體驗。持續學習，享受健身的樂趣吧！
健身房英文對話 常見問題快速FAQ
Q1: 我是健身新手，完全不懂健身英文，該從何開始？
別擔心！可以先從學習基礎的健身英文詞彙開始，例如常見的器材名稱（treadmill 跑步機、bench press 臥推架、dumbbells 啞鈴）和身體部位名稱（biceps 二頭肌、quads 股四頭肌、chest 胸肌）。接著，可以學習一些簡單的問候語和開場白，例如 “Hi!“、”How’s your workout going?“。準備一本小筆記本，隨時記錄在健身房學到的新單字和句型。最重要的是，勇敢地開口說，不用害怕犯錯，健身房是一個充滿活力和支持的環境，大多數人都樂於幫助你。
Q2: 重量訓練的動作名稱和相關術語英文要怎麼說？
重量訓練是健身很重要的一環，常見的動作英文包括：Bench Press (臥推)、Squat (深蹲)、Deadlift (硬舉)、Overhead Press / Shoulder Press (肩推)、Row (划船)、Pull-up / Chin-up (引體向上)、Bicep Curl (彎舉)、Tricep Dip (三頭肌撐體)。相關術語則有 Sets (組)、Reps (次數)、Weight (重量)、Spot (保護)、Warm-up (熱身)、Cool-down (緩和)、Progressive Overload (漸進式超負荷)。熟悉這些詞彙能讓你更清楚地瞭解訓練計畫，與他人交流也更順暢。
Q3: 我想用英文詢問別人的訓練計畫或尋求建議，有什麼實用的句型嗎？
當然！詢問對方訓練計畫可以這樣問：”What’s your workout routine like?“（你的訓練流程是怎樣的？）、”What muscle groups are you working on today?“（你今天練哪些肌群？）。尋求建議可以這樣問：”Do you have any tips for improving my [特定動作] form?“（你有什麼建議可以改善我的[特定動作]姿勢嗎？）、”I’m trying to build my [特定部位], do you have any exercise recommendations?“（我想加強[特定部位]，你有推薦的訓練動作嗎？）。記住保持禮貌和尊重，在健身房裡交流時，注意對方的時間和意願。
- 臥推 (Bench Press): 這是訓練胸肌非常經典的動作，也可以說 Chest Press。
- 保持微笑：微笑是最
