想深入瞭解舉重比賽，甚至為台灣選手加油，掌握相關的健身英文用語絕對是關鍵！舉凡槓鈴 (Barbell)、啞鈴 (Dumbbell)、重片 (Weight Plate) 等基本器材，到深蹲架 (Squat Rack)、硬舉 (Deadlift)、臥推 (Bench Press) 等訓練動作，都必須熟悉。進一步瞭解推舉 (Press)、三頭肌推舉 (Tricep Extension) 等專有名詞，能幫助你更精準地理解訓練內容。
我的建議是，學習這些健身英文用語，不只是為了看懂比賽，更可以應用在自己的訓練中。例如，在健身房看到器材卻不知道怎麼用？試著查查它的英文名稱，你會發現更多相關的訓練影片和資訊。掌握這些專業術語，不論是參考國外健身文章或是與外國健身愛好者交流，都能更加得心應手，有效提升你的訓練水平！
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 觀賽練功：下次看舉重比賽時，試著用英文解說員使用的術語同步理解賽事。從 “Snatch” (抓舉) 到 “Clean and Jerk” (挺舉)，將學到的健身英文用語應用於實況解說，不僅能更深入了解比賽，還能強化記憶。
- 器材尋寶：在健身房遇到不熟悉的器材時，別害怕！先查出它的英文名稱，例如 “Squat Rack” (深蹲架) 或 “Tricep Extension” (三頭肌推舉)。然後在YouTube等平台搜尋相關英文教學影片，快速掌握正確使用方法和訓練技巧。
- 社群充電：積極參與國際健身社群，例如Reddit的健身討論區或Instagram上的健身網紅。嘗試用英文分享你的訓練心得，或請教關於 “DOMS” (延遲性肌肉痠痛) 或 “Progressive Overload” (漸進式超負荷) 的問題，在實際交流中提升健身英文能力，並結交志同道合的朋友。
解鎖舉重密碼：20個關鍵健身英文用語解析
準備好深入瞭解舉重世界了嗎？無論你是健身新手還是老手，掌握一些關鍵的英文術語都能讓你更瞭解這項運動。Chris將介紹20個必學的健身英文用語，讓你輕鬆看懂舉重比賽，也能在健身房裡自信地與人交流。準備好了嗎？讓我們開始吧！
1. 舉重基本詞彙
- Weightlifting (舉重): 舉重運動的總稱。
- Barbell (槓鈴): 舉重使用的主要器材，一根長金屬杆，兩端可以加重片。
- Weight Plate (重片): 用於增加槓鈴重量的圓形鐵片。
- Dumbbell (啞鈴): 一種短杆的重量器械，適合單手訓練。
- Gym (健身房): 進行舉重訓練的場所。
- Coach (教練): 指導舉重訓練的專業人士。
- Training Partner (訓練夥伴): 一起進行舉重訓練的同伴。
2. 舉重動作詞彙
- Snatch (抓舉): 舉重比賽的其中一個項目，將槓鈴從地面一次性舉過頭頂。想了解抓舉的詳細說明，可以參考維基百科的解釋。
- Clean and Jerk (挺舉): 舉重比賽的另一個項目，先將槓鈴提至胸前（Clean），再舉過頭頂（Jerk）。
- Squat (深蹲): 舉重訓練中的基本動作，鍛鍊腿部和臀部肌肉。
- Deadlift (硬舉): 另一個重要的舉重訓練動作，從地面提起槓鈴，鍛鍊全身肌肉。
3. 訓練相關詞彙
- Set (組數): 一個訓練動作重複進行的次數。例如，”3 sets of squats” 表示深蹲做三組。
- Repetition (次數): 在一組訓練中，動作重複的次數。例如，”10 reps” 表示重複動作十次。
- Warm-up (熱身): 在正式訓練前進行的準備活動，提高身體溫度，預防受傷。
- Cool-down (緩和): 在訓練後進行的放鬆活動，幫助身體恢復。
- Muscle Fatigue (肌肉疲勞): 肌肉在長時間或高強度運動後產生的疲勞感。
- Muscle Recovery (肌肉恢復): 肌肉在運動後進行修復和生長的過程。
- DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness，延遲性肌肉痠痛): 運動後一到兩天出現的肌肉痠痛現象。
- Progressive Overload (漸進式超負荷): 逐漸增加訓練強度，以促進肌肉生長。
4. 比賽相關詞彙
- Weigh-in (過磅): 舉重比賽前，選手測量體重的過程，以確定參賽量級。
- Kilogram (公斤): 舉重比賽中，計算重量的單位。
- Attempt (試舉): 選手在比賽中嘗試舉起槓鈴的動作。
- Personal Record (個人紀錄): 選手在訓練或比賽中舉起的最大重量。
記住這些術語，下次看舉重比賽，你就能更瞭解選手的策略和動作，也能更專業地與其他健身愛好者交流！
深蹲、臥推、硬舉：健身英文用語實戰
掌握了基礎的健身英文詞彙後，讓我們更進一步，深入瞭解健身房中最常見，也是CP值最高的三大訓練動作：深蹲（Squat）、臥推（Bench Press）和硬舉（Deadlift）。這三個動作不只考驗你的力量，也是全身性的訓練，學會它們的英文術語，能讓你更精準地掌握動作要領，提升訓練效果。
深蹲 (Squat)：打造下半身力量的基石
深蹲是訓練下半身肌群的王牌動作，可以有效鍛鍊股四頭肌、臀大肌和腿後腱肌群。
- Back Squat：最常見的深蹲形式，將槓鈴置於背部上方。
- Front Squat：將槓鈴置於身體前方，能加強核心的參與。
- Goblet Squat：使用啞鈴或壺鈴在胸前負重，適合初學者入門。
“Squat deep and prosper.”（深蹲，才能更強壯！）
深蹲時，請注意保持背部挺直，下蹲至大腿與地面平行或更低，膝蓋不要超過腳尖。如果想了解更多深蹲的技巧，可以參考這篇深蹲教學影片。
臥推 (Bench Press)：強化上半身的經典
臥推是鍛鍊胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌的經典動作，也是健身愛好者展現力量的指標。
- Flat Bench Press：在水平臥推椅上進行，最常見的臥推形式。
- Incline Bench Press：在傾斜臥推椅上進行，能加強上胸的訓練。
- Decline Bench Press：在下斜臥推椅上進行，能加強下胸的訓練。
“Friends don’t let friends skip bench day.”（朋友不該讓朋友錯過臥推日！）
臥推時，請注意保持背部緊貼臥推椅，雙腳踩穩地面，手肘不要過度外展，避免肩關節受傷。想知道如何正確臥推嗎？可以看看這篇臥推教學。
硬舉 (Deadlift)：全身性的力量展現
硬舉是訓練全身肌群的綜合性動作，可以有效鍛鍊背部、腿部和核心肌群。
- Conventional Deadlift：雙腳與肩同寬，雙手握住槓鈴，將槓鈴從地面拉起。
- Sumo Deadlift：雙腳比肩寬，雙手在身體內側握住槓鈴，能減少背部的壓力。
- Romanian Deadlift (RDL)：保持腿部微彎，將槓鈴沿著腿部下放，能加強腿後腱肌群的訓練。
“Train like a beast, look like a beauty.”（像野獸般訓練，像美女般美麗！）
硬舉時，請注意保持背部挺直，利用腿部和臀部的力量將槓鈴拉起，避免腰椎受傷。學習正確的硬舉姿勢非常重要，可以參考硬舉教學，確保安全。
掌握了深蹲、臥推、硬舉的英文術語，下次在健身房或觀看舉重比賽時，就能更自信地交流與理解。持續精進這些動作，你也能成為健身領域的專家！
健身英文用語. Photos provided by unsplash
健身英文用語：掌握槓鈴、啞鈴等器材
無論你是健身新手還是老手，瞭解健身器材的英文名稱絕對是提升訓練效率和國際交流能力的基礎。以下將介紹一些常見的健身器材英文用語，讓你對健身房裡的「夥伴」們更加熟悉。
槓鈴 (Barbell)
Barbell 可以說是健身房中最經典的器材之一，廣泛運用於深蹲 (Squat)、臥推 (Bench Press)、硬舉 (Deadlift) 等複合式訓練動作。槓鈴的重量可以根據訓練需求調整，透過增加或減少Weight Plate（重片）來實現。槓鈴依照種類還有分為標準槓 (Standard Barbell)和奧林匹克槓 (Olympic Barbell)，奧林匹克槓的長度和重量都有規範，且具有較
啞鈴 (Dumbbell)
Dumbbell 是另一種常見的自由重量器材，相較於槓鈴，啞鈴的使用更加靈活，可以進行單邊訓練，加強平衡感和核心肌群的參與。啞鈴的重量範圍廣泛，適合各種程度的訓練者。常見的啞鈴訓練動作包括Dumbbell Curl（啞鈴彎舉）、Dumbbell Press（啞鈴推舉）、Dumbbell Row（啞鈴划船）等。啞鈴材質多樣，常見的有包膠啞鈴 (Rubber Dumbbell)和電鍍啞鈴 (Chrome Dumbbell)。
- Rubber Dumbbell: 包膠啞鈴
- Chrome Dumbbell: 電鍍啞鈴
- Dumbbell Curl: 啞鈴彎舉
- Dumbbell Press: 啞鈴推舉
- Dumbbell Row: 啞鈴划船
深蹲架 (Squat Rack) / power rack
Squat Rack 或 Power Rack 是進行深蹲訓練時不可或缺的器材。深蹲架提供一個安全的環境，讓訓練者可以放置和取下槓鈴，並在訓練過程中提供保護。Power Rack 通常比 Squat Rack 更堅固，並配有安全槓 (Safety Bar)，可以在深蹲失敗時保護訓練者。使用深蹲架時，務必調整好Safety Bar的高度，以確保安全。此外，深蹲架也有不同的種類，例如半框式 (Half Rack) 和全框式 (Full Rack)，可以根據個人需求和場地空間選擇。
- Squat Rack: 深蹲架
- Power Rack: 全方位深蹲架
- Safety Bar: 安全槓
- Half Rack: 半框式深蹲架
- Full Rack: 全框式深蹲架
其他常見器材
除了以上介紹的器材，健身房裡還有許多其他常見的器材，例如：
- Kettlebell (壺鈴): 適合進行全身性訓練，例如Kettlebell Swing（壺鈴擺盪）。
- Resistance Band (阻力帶): 輕巧方便，適合進行居家訓練或暖身。
- Weight Machine (重量訓練機): 提供固定的運動軌跡，適合初學者或需要復健的人士。
- Cable Machine (滑輪機): 可以進行多種不同的訓練動作，例如Cable Fly（滑輪飛鳥）。
- Smith Machine (史密斯機): 槓鈴固定在軌道上，安全性較高，但運動軌跡較為受限。
掌握這些健身器材的英文名稱，不僅能讓你更瞭解健身房的環境，也能幫助你更好地與教練或夥伴溝通，提升訓練效果。更重要的是，當你在觀看國際舉重比賽時，就能更輕鬆地理解賽事內容，為台灣選手加油！
| 器材英文名稱 | 中文翻譯 | 說明 | 相關訓練動作 (英文) |
|---|---|---|---|
| Barbell | 槓鈴 | 健身房中最經典的器材，用於深蹲、臥推、硬舉等。 | Squat (深蹲), Bench Press (臥推), Deadlift (硬舉) |
| Weight Plate | 重片 | 槓鈴的配重片，用於調整槓鈴重量。 | N/A |
| Standard Barbell | 標準槓 | 槓鈴的一種規格。 | N/A |
| Olympic Barbell | 奧林匹克槓 | 槓鈴的一種規格，長度和重量都有規範。 | N/A |
| Dumbbell | 啞鈴 | 自由重量器材，使用靈活，可進行單邊訓練。 | Dumbbell Curl (啞鈴彎舉), Dumbbell Press (啞鈴推舉), Dumbbell Row (啞鈴划船) |
| Rubber Dumbbell | 包膠啞鈴 | 啞鈴的一種材質。 | N/A |
| Chrome Dumbbell | 電鍍啞鈴 | 啞鈴的一種材質。 | N/A |
| Squat Rack | 深蹲架 | 進行深蹲訓練時放置槓鈴的器材。 | Squat (深蹲) |
| Power Rack | 全方位深蹲架 | 比深蹲架更堅固，配有安全槓。 | Squat (深蹲) |
| Safety Bar | 安全槓 | 深蹲架或Power Rack上的安全裝置。 | N/A |
| Half Rack | 半框式深蹲架 | 深蹲架的一種規格。 | Squat (深蹲) |
| Full Rack | 全框式深蹲架 | 深蹲架的一種規格。 | Squat (深蹲) |
| Kettlebell | 壺鈴 | 適合全身性訓練的器材。 | Kettlebell Swing (壺鈴擺盪) |
| Resistance Band | 阻力帶 | 輕巧方便，適合居家訓練或暖身。 | N/A |
| Weight Machine | 重量訓練機 | 提供固定運動軌跡的器材。 | N/A |
| Cable Machine | 滑輪機 | 可進行多種訓練動作的器材。 | Cable Fly (滑輪飛鳥) |
| Smith Machine | 史密斯機 | 槓鈴固定在軌道上的器材，安全性較高。 | N/A |
Push it！ 健身英文用語：臥推、推舉解析
在健身的世界裡，”Push it!” 不只是一句口號，更代表著突破極限、挑戰自我的精神。今天，我們要聚焦在健身菜單中常見的「推」類動作，深入解析臥推 (Bench Press) 和推舉 (Press) 這兩個經典動作的英文術語與訓練要點，讓你更瞭解如何精準鍛鍊胸部、肩部和三頭肌。
臥推 (Bench Press)：打造厚實胸膛的基石
Bench Press，中文稱為臥推，是鍛鍊胸大肌最經典、也最受歡迎的動作之一。躺在臥推椅 (Weight Bench) 上，將槓鈴 (Barbell) 從胸前向上推起，反覆進行。這個動作看似簡單，其實有很多細節需要注意，才能確保安全且有效地訓練。
- Grip Width (握距)：握距會影響訓練的重點。較寬的握距 (Wide Grip) 更能刺激胸肌，而較窄的握距 (Close Grip) 則會更多地用到三頭肌。
- Spotter (保護者)：進行臥推時，特別是挑戰較大重量時，務必請一位 Spotter 在旁協助，以確保安全。如果力竭 (Failure) 無法完成動作，Spotter 可以幫你將槓鈴放回架上 (Squat Rack)。
- Form (姿勢)：正確的臥推姿勢包括：雙腳穩穩踩在地面上，背部略微拱起 (Arch)，肩胛骨內收 (Retract Scapula)。在推起槓鈴時，要注意控制速度，避免讓槓鈴快速下落撞擊胸部。
- Variations (變化式)：臥推有很多變化式，例如上斜臥推 (Incline Bench Press)、下斜臥推 (Decline Bench Press) 和啞鈴臥推 (Dumbbell Bench Press)。這些變化式可以針對胸肌的不同部位進行更精準的訓練。
推舉 (Press)：肩膀的王者訓練
Press，中文稱為推舉，指的是將重量從肩膀向上推起的動作。推舉可以分為很多種，最常見的是站姿槓鈴推舉 (Standing Barbell Press)，又稱為 Overhead Press 或 Military Press，以及啞鈴推舉 (Dumbbell Press)。
- Overhead Press (過頭推舉)：這個動作主要鍛鍊肩部 (Shoulders) 的三角肌 (Deltoids)，同時也能訓練到上胸 (Upper Chest)、三頭肌和核心肌群 (Core Muscles)。進行 Overhead Press 時，要注意保持身體穩定，避免過度晃動。
- Dumbbell Press (啞鈴推舉)：啞鈴推舉可以提供更大的運動範圍 (Range of Motion)，並且能更有效地訓練到肩部的穩定肌群。
- Arnold Press (阿諾推舉)：這是由阿諾·史瓦辛格 (Arnold Schwarzenegger) 發揚光大的推舉變化式。在啞鈴推舉的過程中，加入旋轉手腕的動作，可以更全面地刺激三角肌。
- Form (姿勢)：進行推舉時，要注意保持背部挺直，核心收緊。在將重量推到最高點時，手肘 (Elbows) 應該完全鎖定 (Lockout)。
Push Day 的策略
許多健身愛好者會將胸、肩、三頭肌的訓練安排在同一天，稱為 Push Day。在 Push Day 中，可以將臥推和推舉作為主要的訓練動作，再搭配其他輔助動作，例如飛鳥 (Flyes)、三頭肌伸展 (Tricep Extension) 等，來更全面地鍛鍊這些部位。透過瞭解這些健身英文用語和訓練攻略，希望你在健身的道路上，無論是閱讀國外資訊、與外國朋友交流，或是觀看舉重比賽，都能更加得心應手，一起為台灣選手加油！
健身英文用語結論
恭喜你！透過這篇文章，你已經踏出了掌握健身英文用語的重要一步。從舉重比賽的專有名詞、深蹲臥推硬舉等核心動作，到槓鈴啞鈴等器材的英文名稱，相信你對健身的世界有了更深入的瞭解。
記住，學習健身英文用語不只是為了考試或炫耀，更是為了提升你的訓練水平，讓你能夠更有效地吸收國外資訊，與國際健身社群交流，甚至為台灣選手在國際賽事上加油喝采。
持續精進你的健身英文用語能力，將這些知識融入你的訓練計畫中。下次在健身房聽到 “DOMS”、”Superset”，或是看到 “Squat Rack”、”Barbell”，你就能立刻知道它們的意思，並將這些知識運用在你的訓練中。
無論你是健身新手還是老手，都不要停止學習。持續探索健身的奧祕，並將所學的健身英文用語分享給更多人。讓我們一起為台灣的健身產業加油，也為台灣選手在國際舞台上發光發熱！
健身英文用語 常見問題快速FAQ
Q1: 舉重比賽中常見的英文術語有哪些？
A1: 舉重比賽中常見的英文術語包括：Weightlifting (舉重)、Barbell (槓鈴)、Weight Plate (重片)、Snatch (抓舉)、Clean and Jerk (挺舉)、Kilogram (公斤)、Attempt (試舉)、Personal Record (個人紀錄) 和 Weigh-in (過磅)。熟悉這些詞彙能幫助你更好地理解比賽規則和選手錶現。
Q2: 如何利用深蹲、臥推、硬舉的英文名稱來提升訓練效果？
A2: 瞭解深蹲 (Squat)、臥推 (Bench Press)、硬舉 (Deadlift) 的英文名稱，可以幫助你更容易地找到相關的訓練資源，例如國外的教學影片和文章。同時，瞭解這些動作的變式，例如 Back Squat、Front Squat、Incline Bench Press、Sumo Deadlift 等，能讓你的訓練菜單更加多元化，針對不同的肌群進行更精準的鍛鍊。
Q3: 除了槓鈴和啞鈴，還有哪些常見的健身器材需要知道英文名稱？
A3: 除了槓鈴 (Barbell) 和啞鈴 (Dumbbell)，常見的健身器材英文名稱還包括：Squat Rack (深蹲架) / Power Rack (全方位深蹲架)、Kettlebell (壺鈴)、Resistance Band (阻力帶)、Weight Machine (重量訓練機)、Cable Machine (滑輪機) 和 Smith Machine (史密斯機)。掌握這些詞彙能讓你更熟悉健身房的環境，並與教練或夥伴進行更有效的溝通。
