想更有效地達成健身目標，提升運動時的溝通效率嗎？掌握「健身英文fitness」至關重要。無論是在健身房或線上課程，專業地表達你的健身計劃能讓教練更瞭解你的需求。例如，別只說 “I want to exercise legs today”，試著說 “I plan to work out my legs today”，更精確地傳達你今天的訓練重點。
花點時間熟悉健身器材與動作的英文名稱，像是跑步機 (treadmill)、啞鈴 (dumbbell) 或是深蹲 (squat) 等，不僅能讓你更清楚地瞭解器材的使用方式，也能提升與教練的溝通效率。建議你可以開始用英文記錄你的健身目標，並描述鍛鍊的肌肉部位。
從暖身 (warm up)、運動 (exercise/workout) 到緩和 (cool down)，運動的每個環節都有對應的英文術語。理解這些詞彙，能幫助你更深入地瞭解健身知識，並在閱讀國外健身資訊時更加得心應手。我建議大家可以從記錄每次訓練的動作和組數開始，例如 “3 sets of 10 reps of squats”，這不僅能追蹤你的進度，也能幫助你更快熟悉健身英文。
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 活用 “Work out” 打造專業形象：別再只用 “Exercise”，嘗試用 “Work out” 來描述你的健身計畫。例如，你可以說 “I plan to work out my legs today” (我計畫今天練腿)，讓你的表達更精確專業。積極運用 “work out buddy”（健身夥伴）、”work out routine”（健身計畫）等相關片語，讓你的健身英文更生動豐富。
- 從記錄健身日誌開始：將你的健身目標、訓練動作、組數和次數都用英文記錄下來，例如 “3 sets of 10 reps of squats” (深蹲3組，每組10次)。這不僅能追蹤你的健身進度，還能幫助你快速熟悉深蹲 (squat)、伏地挺身 (push-up)、跑步機 (treadmill) 等常用健身英文詞彙。
- 觀看英文健身影片並積極交流：透過觀看英語健身教學影片或閱讀英文健身雜誌，學習native speaker如何使用健身英文，並嘗試在健身房或線上健身社群中，用英文與他人交流健身心得。積極使用 “You’ve got this!” (你可以的！)、”Keep pushing!” (繼續努力！) 等鼓勵性的短語，展現你的熱情與專業。
健身英文Fitness：用work out打造專業形象
在健身的世界裡，無論您是健身愛好者還是專業教練，一口流利的健身英文不僅能提升您的專業形象，更能讓您在與外國人士交流時遊刃有餘。掌握正確的健身英文詞彙和表達方式，能讓您更自信地分享健身知識、指導他人，並深入瞭解國際健身趨勢。讓我們從最基礎但又非常重要的 “work out” 開始，打造您的專業健身英文形象！
Work out 的多重含義
“Work out” 是健身英文中最常見的詞彙之一，它不僅僅是「運動」的代名詞，更蘊含了多層次的含義。瞭解 “work out” 的各種用法，能讓您在不同的語境下都能準確表達：
- 作為動詞：表示「鍛鍊」、「運動」。例如：
- “I work out at the gym three times a week.” (我一週去健身房鍛鍊三次。)
- “She works out to stay in shape.” (她為了保持身材而運動。)
- 作為名詞：表示「鍛鍊」、「運動課程」。例如：
- “I had a great work out today.” (我今天做了很棒的鍛鍊。)
- “This work out targets your core muscles.” (這個運動課程針對你的核心肌群。)
- 搭配其他詞彙：形成更多元的表達方式，例如：
- “Work out a plan” (制定計畫): You need to work out a detailed training plan to achieve your fitness goals.(你需要制定一個詳細的訓練計畫，以實現你的健身目標。)
- “Work out the problem” (解決問題): We need to work out the problem of muscle imbalance.(我們需要解決肌肉不平衡的問題。)
如何用 Work out 提升專業形象
1. 多用 “Work out” 替換 “Exercise”:
雖然 “exercise” 也是運動的意思，但 “work out” 更常在口語中使用，給人一種更親切、更貼近生活的感覺。在與學員或朋友交流時，多使用 “work out” 能讓您更顯專業。
範例：
- Instead of: “Do you exercise regularly?” (你經常運動嗎？)
- Say: “Do you work out regularly?” (你經常鍛鍊嗎？)
2. 運用 “Work out” 描述您的訓練計畫:
用 “work out” 搭配時間、地點、訓練內容等資訊，清晰地描述您的健身計畫，展現您的專業和對健身的熱忱。
範例：
- “I work out at the gym every Monday and Wednesday evening, focusing on strength training.” (我每週一和週三晚上在健身房鍛鍊，主要做力量訓練。)
- “I love to work out outdoors, especially running in the park on weekends.” (我喜歡在戶外鍛鍊，特別是週末在公園跑步。)
3. 使用相關片語，讓表達更生動:
除了 “work out” 本身，還有許多與之相關的片語能讓您的表達更生動、更專業。例如：
- “Work out buddy”: 健身夥伴。 “It’s more fun to work out with a work out buddy.”(和健身夥伴一起鍛鍊更有趣。)
- “Work out routine”: 健身計畫。 “I’ve been on this new work out routine for the past six months.”(我已經按照這個新的健身計畫鍛鍊了六個月。)
- “Work out clothes”: 運動服。 “I need to buy some new work out clothes.” (我需要買一些新的運動服。)
4. 注意語氣和表達方式:
在用英文談論健身時，保持積極、鼓勵的語氣非常重要。使用 “You’ve got this!” (你可以的！)、”Keep pushing!” (繼續努力！) 等鼓勵性的短語，能激勵他人，展現您的專業和熱情。
額外小撇步：
- 觀看英語健身影片、閱讀健身雜誌，學習native speaker如何使用 “work out” 及其他健身詞彙。
- 在健身房或線上健身社群中，積極用英文與他人交流，練習使用所學的詞彙和表達方式。
透過掌握 “work out” 的多重含義和應用方式，並結合積極的語氣和專業知識，您一定能打造出令人信賴的健身英文形象，在健身領域更上一層樓！下次，我們將會深入探討健身房常見器材的英文名稱與用法，敬請期待！
健身英文Fitness：器材名稱一把抓，溝通無礙！
踏入健身房，琳瑯滿目的器材是否讓你眼花撩亂？想用英文詢問器材使用方法，卻不知從何說起？別擔心！掌握常見健身器材的英文名稱，讓你自信地與外國教練、健身同好交流，健身效果事半功倍！
有氧器材 (Cardio Equipment)
- Treadmill (跑步機): 最常見的有氧器材，可用於跑步、快走等運動。
範例： “Can you show me how to adjust the incline on this treadmill?” (可以教我如何調整這台跑步機的坡度嗎？)
- Elliptical (滑步機/橢圓機): 模擬跑步動作，但對關節衝擊較小。
範例： “I prefer using the elliptical because it’s easier on my knees.” (我比較喜歡用滑步機，因為它對我的膝蓋比較友善。)
- Stationary Bike (固定式腳踏車): 調整阻力，模擬不同路況的騎乘體驗。
範例： “Is this stationary bike adjustable for different heights?” (這台固定式腳踏車可以調整高度嗎？)
- Rowing Machine (划船機): 訓練全身肌肉，特別是背部和核心肌群。
範例： “The rowing machine is great for a full-body workout.” (划船機很適合全身鍛鍊。)
- Stair Climber (爬梯機): 模擬爬樓梯的動作，有效鍛鍊腿部和臀部。
範例: “Using the stair climber really burns my quads!” (使用爬梯機真的很燃燒我的股四頭肌！)
重訓器材 (Strength Training Equipment)
- Dumbbell (啞鈴): 可進行多種訓練動作，如彎舉、臥推等。
範例： “Where can I find the 5kg dumbbells?” (請問5公斤的啞鈴在哪裡？)
- Barbell (槓鈴): 常用於深蹲、硬舉等複合動作。
範例： “I’m going to try a 100kg barbell squat today.” (我今天打算試試100公斤的槓鈴深蹲。)
- Kettlebell (壺鈴): 結合重量訓練和有氧運動，訓練核心肌群和爆發力。
範例： “Kettlebell swings are a great exercise for your glutes and hamstrings.” (壺鈴擺盪對於臀大肌和腿後肌群是非常
其他常用器材 (Other Common Equipment)
- Resistance Band (彈力帶): 輕巧方便，適合居家或旅行時使用。
範例： “Resistance bands are great for warm-up exercises.” (彈力帶很適合用來做熱身運動。)
- Foam Roller (滾筒): 放鬆肌肉、舒緩痠痛。
範例： “I use a foam roller after my workout to reduce muscle soreness.” (我運動後會用滾筒來減少肌肉痠痛。)
- Yoga Mat (瑜珈墊): 進行瑜珈、皮拉提斯等運動時使用。
範例： “Don’t forget to bring your yoga mat to the class.” (別忘了帶你的瑜珈墊去上課。)
- Balance Ball (平衡球): 訓練核心肌群和平衡感。
範例: “Using a balance ball can really challenge your core.” (使用平衡球可以真正挑戰你的核心肌群。)
掌握這些常見器材的英文名稱和用法，讓你能夠更自信地在健身房裡與人交流，並更有效地進行訓練。下次去健身房，不妨試著用英文和教練或健身夥伴聊聊，你會發現健身英文其實並不難！
健身英文fitness. Photos provided by unsplash
健身英文Fitness：肌肉部位，用英文精準描述！
掌握肌肉部位的英文名稱，不僅能讓你更瞭解自己的身體，也能在與教練或健身夥伴溝通時更加精準。無論是想要明確表達訓練目標，或是描述身體感受，正確的肌肉名稱都能讓溝通更有效率。讓我們一起來學習一些常見的肌肉英文術語吧！
常見肌肉群名稱
- 胸肌 (Chest): 主要指的是Pectoralis Major (胸大肌) 和 Pectoralis Minor (胸小肌)。想要練胸肌，可以做Bench Press (臥推) 或是 Dumbbell Flyes (啞鈴飛鳥)。
- 背肌 (Back): 背部的肌肉群相當複雜，常見的有 Latissimus Dorsi (闊背肌), Trapezius (斜方肌), 和 Rhomboids (菱形肌)。訓練背肌可以嘗試 Pull-ups (引體向上) 或是 Barbell Rows (槓鈴划船)。
- 肩膀 (Shoulders): 主要由 Deltoids (三角肌) 構成，分為 Anterior Deltoid (前三角肌), Lateral Deltoid (中三角肌), 和 Posterior Deltoid (後三角肌)。利用 Dumbbell Lateral Raises (啞鈴側平舉) 可以有效訓練中三角肌。
- 二頭肌 (Biceps): 位於上臂前側，主要功能是彎曲手肘。常見的訓練動作包括 Bicep Curls (二頭彎舉)。
- 三頭肌 (Triceps): 位於上臂後側，負責伸直手肘。Triceps Extensions (三頭伸展) 是一個很棒的訓練動作。
- 腹肌 (Abs): 包含 Rectus Abdominis (腹直肌), Obliques (腹斜肌), 和 Transverse Abdominis (腹橫肌)。Crunches (仰臥起坐) 和 Plank (平板支撐) 都是常見的腹肌訓練。
- 股四頭肌 (Quadriceps): 位於大腿前側，由四塊肌肉組成。Squats (深蹲) 和 Leg Extensions (腿部伸展) 都能有效訓練股四頭肌。
- 腿後肌群 (Hamstrings): 位於大腿後側，負責彎曲膝蓋。Deadlifts (硬舉) 和 Leg Curls (腿部彎舉) 是常見的訓練動作。
- 小腿 (Calves): 主要由 Gastrocnemius (腓腸肌) 和 Soleus (比目魚肌) 構成。可以透過 Calf Raises (提踵) 來鍛鍊。
如何用英文描述肌肉訓練
當你想要用英文描述你正在訓練的肌肉部位時，可以使用以下句型：
- “I’m working out my chest today.” (我今天練胸肌。)
- “This exercise targets the biceps.” (這個動作針對二頭肌。)
- “I feel the burn in my quadriceps.” (我感覺股四頭肌在燃燒。)
如果你想更精確地描述肌肉訓練的感受，可以使用以下詞彙：
- Soreness: 痠痛
- Tightness: 緊繃
- Pump: 充血感 (肌肉膨脹的感覺)
例如： “I have a lot of soreness in my hamstrings after yesterday’s workout.” (我昨天訓練後腿後肌群非常痠痛。)
進階應用
除了以上常見的肌肉名稱，還有一些更專業的術語，例如：
- Rotator Cuff: 旋轉肌袖 (肩膀的穩定肌群)
- Glutes: 臀肌 (包含臀大肌、臀中肌、臀小肌)
- Core: 核心肌群 (包含腹肌、背肌、骨盆底肌等)
瞭解這些術語能讓你更深入地理解健身知識，也能在閱讀英文健身文章或觀看教學影片時更加得心應手。例如，你可以參考 Bodybuilding.com的肌肉群介紹，更深入瞭解各個肌肉群的功能和訓練方法。
總之，學習肌肉部位的英文名稱是提升健身英文能力的重要一步。透過不斷練習和應用，你就能更自信地用英文溝通你的健身目標和感受，並更深入地瞭解自己的身體！
健身英文Fitness：肌肉部位 肌肉群 (英文) 肌肉群 (中文) 主要肌肉 (英文) 訓練動作 (英文) 範例句子 Chest 胸肌 Pectoralis Major (胸大肌), Pectoralis Minor (胸小肌) Bench Press (臥推), Dumbbell Flyes (啞鈴飛鳥) I’m working out my chest today. Back 背肌 Latissimus Dorsi (闊背肌), Trapezius (斜方肌), Rhomboids (菱形肌) Pull-ups (引體向上), Barbell Rows (槓鈴划船) – Shoulders 肩膀 Deltoids (三角肌): Anterior Deltoid (前三角肌), Lateral Deltoid (中三角肌), Posterior Deltoid (後三角肌) Dumbbell Lateral Raises (啞鈴側平舉) – Biceps 二頭肌 Biceps Bicep Curls (二頭彎舉) This exercise targets the biceps. Triceps 三頭肌 Triceps Triceps Extensions (三頭伸展) – Abs 腹肌 Rectus Abdominis (腹直肌), Obliques (腹斜肌), Transverse Abdominis (腹橫肌) Crunches (仰臥起坐), Plank (平板支撐) – Quadriceps 股四頭肌 Quadriceps Squats (深蹲), Leg Extensions (腿部伸展) I feel the burn in my quadriceps. Hamstrings 腿後肌群 Hamstrings Deadlifts (硬舉), Leg Curls (腿部彎舉) I have a lot of soreness in my hamstrings after yesterday’s workout. Calves 小腿 Gastrocnemius (腓腸肌), Soleus (比目魚肌) Calf Raises (提踵) – 其他相關詞彙 Soreness 痠痛 Tightness 緊繃 Pump 充血感 (肌肉膨脹的感覺) 進階應用 Rotator Cuff 旋轉肌袖 (肩膀的穩定肌群) Glutes 臀肌 (包含臀大肌、臀中肌、臀小肌) Core 核心肌群 (包含腹肌、背肌、骨盆底肌等) 健身英文Fitness：動作解密，英語健身更上一層樓！
掌握了健身器材和肌肉部位的英文詞彙後，接下來就是學習如何用英文精準描述健身動作。無論是與外籍教練溝通，還是觀看英語健身教學影片，瞭解動作的英文名稱和要領都至關重要。
常見健身動作英文名稱
- 深蹲 (Squat)：深蹲是訓練下半身的核心動作。不同的深蹲變體有不同的名稱，例如：
- Goblet Squat：使用啞鈴或壺鈴在胸前負重的深蹲。
- Bulgarian Split Squat：單腿深蹲，後腿放在長凳上，能有效訓練單腿力量和平衡。
- Squat Jump：深蹲後向上跳躍，增加爆發力訓練。
- 伏地挺身 (Push-up)：伏地挺身是訓練胸肌、三頭肌和肩膀的經典動作。變體包括：
- Diamond Push-up：雙手靠近，形成鑽石形狀，更側重於三頭肌的訓練。
- Incline Push-up：手撐在高處（如長凳），降低難度，更適合初學者。
- Decline Push-up：腳抬高，增加難度，更側重於上胸的訓練。
- 硬舉 (Deadlift)：硬舉是全身性的訓練動作，能有效增強背部、腿部和核心力量。常見變體：
- Conventional Deadlift：標準硬舉姿勢。
- Sumo Deadlift：雙腳分開較寬的硬舉，更側重於腿部內側的訓練。
- Romanian Deadlift (RDL)：腿部微彎，更側重於腿後肌群的訓練。
- 弓箭步 (Lunge)：弓箭步能有效訓練腿部和臀部。變體包括：
- Forward Lunge：向前跨步的弓箭步。
- Reverse Lunge：向後跨步的弓箭步。
- Walking Lunge：連續向前跨步的弓箭步。
- 棒式 (Plank)：棒式是訓練核心肌群的靜態動作。常見變體：
- Forearm Plank：用前臂支撐的棒式。
- Side Plank：側身支撐的棒式，能訓練側腹肌。
- Plank Jacks：棒式姿勢下雙腳開合跳躍，增加運動強度。
用英文描述健身動作
除了知道動作的英文名稱，還需要學會如何用英文描述動作的要領，以便更好地理解教學或與教練溝通。
- “Keep your back straight.” (保持背部挺直)
- “Engage your core.” (收緊核心)
- “Lower your body slowly.” (緩慢降低身體)
- “Push through your heels.” (用腳後跟發力)
- “Maintain a neutral spine.” (保持脊椎中立)
- “Squeeze your glutes at the top.” (在動作頂端夾緊臀部)
- “Control the movement.” (控制動作)
例如，在指導深蹲動作時，你可以說：”Stand with your feet shoulder-width apart, keep your back straight, and lower your body as if you’re sitting into a chair. Push through your heels to stand back up.” (雙腳與肩同寬站立，保持背部挺直，降低身體，想像自己坐在椅子上。用腳後跟發力站起來。)
利用英語資源學習健身動作
網路上有許多優質的英語健身教學資源，例如YouTube上的健身頻道、線上健身平台等。透過這些資源，你可以學習到更多不同的健身動作和訓練技巧，同時提升你的英語聽力和理解能力。例如，你可以搜尋 “squat tutorial” 或 “push-up variations” 來觀看相關教學影片。
此外，許多健身App也提供英語指導，例如Peloton和Fitbit等。你可以利用這些App來制定個人化的健身計劃，並學習正確的動作姿勢。嘗試在這些平台上搜尋適合自己的健身課程，並理解其中的英文指示，讓你的健身過程更加有效和有趣。
健身英文Fitness結論
恭喜你完成了這趟健身英文Fitness的學習之旅！從認識健身器材、掌握肌肉部位名稱，到精準描述健身動作，相信你已經對健身英文有了更全面的瞭解。掌握這些知識不僅能提升你在健身房的溝通效率，也能讓你更深入地瞭解國際健身趨勢，享受更專業、更有效的訓練。
健身英文fitness的學習是一個持續精進的過程。不妨將今天學到的詞彙和表達方式融入到你的日常健身生活中，例如用英文記錄訓練日誌、與外籍教練交流心得、觀看英語健身教學影片等等。透過不斷練習和應用，你一定能將健身英文fitness運用自如，在健身的道路上更上一層樓！
無論你是健身愛好者還是健身教練，提升健身英文fitness能力都將為你帶來意想不到的收穫。讓我們一起擁抱健身英文fitness，開啟更精彩的健身人生吧！
健身英文Fitness 常見問題快速FAQ
Q1: “Exercise” 和 “Work out” 有什麼不同？我應該使用哪個詞？
雖然 “exercise” 和 “work out” 都可以表示「運動」，但 “work out” 在口語中更常見，給人一種更親切、更貼近生活的感覺。建議您在與學員或朋友交流時，多使用 “work out” 能讓您更顯專業。例如，比起說 “Do you exercise regularly?”，說 “Do you work out regularly?” 會更自然。
Q2: 健身房裡這麼多器材，我該如何用英文詢問器材的使用方法？
您可以先用 “Excuse me” 打招呼，然後說 “Can you show me how to use this [器材名稱]?” 例如，想問跑步機的使用方法，可以說 “Excuse me, can you show me how to use this treadmill?” 如果需要調整坡度，可以接著問 “Can you show me how to adjust the incline?”
Q3: 我在健身後感到肌肉痠痛，該如何用英文描述我的感受？
可以用 “soreness” 來表示痠痛。例如，您可以說 “I have a lot of soreness in my [肌肉部位] after yesterday’s workout.” 如果是腿後肌群痠痛，可以說 “I have a lot of soreness in my hamstrings after yesterday’s workout.” 如果您想要表達更精確的感受，可以使用 “tightness” 表示緊繃，或是 “pump” 表示充血感（肌肉膨脹的感覺）。
- Resistance Band (彈力帶): 輕巧方便，適合居家或旅行時使用。
