去健身英文必學！健身愛好者必備詞彙與實用指南

想知道「去健身」用英文怎麼說最道地？別再只用 “exercise” 啦！其實，”work out” 更貼切地描述了去健身房鍛鍊的語意。 就像我們會說 “I go to the gym to work out,” 而不是 “I go to the gym to exercise” 一樣。

掌握正確的健身英文用語，能讓你更好地融入國際健身社群，也能更精確地表達自己的健身目標和狀態。除了 “work out”，還有許多實用的健身相關英文詞彙，例如描述健身活動的 “weight training”，或是形容身材的 “ripped” (肌肉發達)、”abs” (腹肌) 等等。

身為一個健身愛好者，我發現許多人剛開始學習健身英文時，常常會遇到表達不夠精確的問題。因此，建議大家可以從學習這些常用的詞彙開始，慢慢擴充自己的健身英文詞彙庫。透過閱讀英文健身文章、觀看健身影片，或是參與線上健身社群，都能夠更有效地學習和應用這些知識。 記住，語言學習是一個循序漸進的過程，持續學習和練習，你也能輕鬆用英文暢聊健身話題！

這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)

1. 掌握 “Work out” 與 “Exercise” 的差異：別再只說 “exercise”，試著用 “work out” 來描述有計畫性的健身活動，例如：「I go to the gym to work out.」 (我上健身房健身)。明確區分兩者的語意，能讓你更精準地表達健身內容。
2. 擴充健身詞彙，融入社群：學習 “weight training” (重訓)、”ripped” (肌肉發達)、”abs” (腹肌) 等常用健身英文詞彙。透過閱讀英文健身文章、觀看影片，並參與線上健身社群，積極使用這些詞彙，提升溝通能力與融入感。
3. 活用所學，勇敢開口說：將學到的「去健身英文」應用於實際情境中。無論是在健身房與外國朋友交流，或是描述自己的健身目標，都勇敢開口說英文。持續練習，你會發現用英文暢聊健身話題其實很簡單！

健身英文大解密：Work out vs. Exercise

在健身英文的世界裡，”work out” 和 “exercise” 絕對是兩個最常聽到的詞。但它們的意思完全一樣嗎？ 還是有什麼微妙的差別呢？ 搞清楚它們的區別，能讓你更精準地表達你的健身活動，避免在與外國健身愛好者交流時產生誤會。

Work out：強調有計畫性的健身活動

“Work out” 通常指的是有計畫性、有特定目標的健身活動。它可能包含一系列的運動，例如重訓、跑步、有氧運動等等。你可以把 “work out” 想像成一個健身套餐，裡麪包含了多種不同的 “exercise“。
例如，你可以說：”I have a work out routine that includes weight lifting and cardio.” (我有一個健身計畫，包含重訓和有氧運動)。

Work out 作為動詞時，代表進行健身活動，例如：

• I work out at the gym three times a week.(我一週去健身房健身三次)
• She worked out for an hour this morning.(她今天早上健身了一小時)

此外，”work out” 還有「解決」、「算出」的意思，例如 “work out a problem”(解決問題) 或 “work out the details”(算出細節)。 但在健身語境下，它主要還是指有計畫性的健身活動。

Exercise：更廣泛的運動概念

相較之下，”exercise” 是一個更廣泛的詞彙，泛指任何形式的身體活動，不一定需要有明確的計畫或目標。 它可以是跑步、游泳、散步、甚至是做家事。 只要是能讓身體活動的行為，都可以稱之為 “exercise” 。

例如，你可以說：”Swimming is a great form of exercise.” (游泳是一種很棒的運動)。
“exercise” 可以指任何有助於健康的身體活動，不論強度高低。即使是每天散步30分鐘，也可以視為一種 “exercise“。

Exercise 作為名詞時，代表運動、鍛鍊，例如：

• Regular exercise is important for good health.(規律運動對健康很重要)
• She does aerobic exercise to improve her cardiovascular health.(她做有氧運動來增強心血管健康)

Exercise 作為動詞時，代表運動、鍛鍊，例如：

• You should exercise regularly to stay healthy.(你應該規律運動以保持健康)
• The doctor told him to exercise more.(醫生建議他多運動)

此外，”exercise” 也有「運用」、「行使」的意思，例如 “exercise your rights”(行使你的權利) 或 “exercise caution”(謹慎行事)。

Work out vs. Exercise：使用情境比一比

簡單來說，你可以這樣區分：”work out” 更強調健身的過程，通常在健身房或特定的運動場所進行，並且有一定的計畫性；而 “exercise” 則更強調身體活動的狀態，可以是任何形式的活動，不一定需要特定的場所或計畫。
換句話說， “work out” 通常包含多個 “exercise“，而 “exercise” 則是組成 “work out” 的基本元素。

舉例來說，如果有人問你：「你今天做什麼運動了？(What exercise did you do today?)」，你可以回答：「我今天去健身房work out了，做了重訓和跑步。(I worked out at the gym today, doing weightlifting and running.)」
這裡的 “work out” 指的是在健身房進行的一連串健身活動，而重訓和跑步則是 “work out” 裡麪包含的 “exercise” 。

結論

總結一下，”work out” 和 “exercise” 雖然都是指身體活動，但 “work out” 更強調有計畫性的健身過程，而 “exercise” 則泛指任何形式的身體活動。 瞭解它們的區別，能讓你更精準地表達你的健身活動，也能更清楚地理解外國健身資訊。 下次當你要分享你的健身日常時，不妨試著運用這兩個詞彙，讓你的英文表達更上一層樓！

想要更深入瞭解健身相關的英文詞彙嗎？ 敬請期待下一篇文章，我們將帶你探索更多實用的健身英文！

去健身英文必學！健身房情境實用句型

掌握了基礎的健身詞彙，接下來我們來學習一些在健身房中超級實用的英文句型，讓你在國外健身也能暢行無阻！無論是尋求協助、與教練溝通，或是與其他健身愛好者交流，這些句型都能派上用場。以下將情境分為「尋求協助」、「器材使用」、「課程詢問」三大類，並提供多種實用例句：

一、 尋求協助

在健身房，有時候需要別人的協助，例如保護、指導等。

• Can you spot me? (你可以幫我保護一下嗎？)

  這是重訓時最常用的句子，尤其在做臥推、深蹲等動作時，請務必請人保護，確保安全。

  例句： “Hey, can you spot me on this bench press set?” (嘿，你可以幫我保護這組臥推嗎？)

• Could you give me a hand with this? (可以幫我一下嗎？)

  當你需要搬動重物、調整器材等，都可以使用這個句子。

  例句： “Could you give me a hand with adjusting this machine?” (可以幫我調整一下這台機器嗎？)

• Excuse me, are you using this? (不好意思，你在用這個嗎？)

  當你想使用的器材被佔用時，可以用這個句子詢問。

  例句： “Excuse me, are you using this leg press machine?” (不好意思，你在用這台腿推機嗎？)

• How many sets do you have left? (你還有幾組？)

  想知道對方還要用多久，可以用這個句子。

  例句： “How many sets do you have left on the squat rack?” (你在深蹲架上還有幾組？)

• Do you mind if I work in? (我可以跟你一起用嗎？)

  如果對方組數還很多，你可以禮貌地詢問是否可以一起使用器材，輪流訓練。

  例句：”Do you mind if I work in while you’re resting?” (你休息的時候，我可以穿插著用嗎？)

二、 器材使用

瞭解器材的英文名稱後，還要知道如何詢問器材的使用方法：

• How do I use this machine? (這台機器要怎麼用？)

  當你不知道如何操作器材時，可以直接詢問。

  例句： “Excuse me, how do I use this cable machine?” (不好意思，這台滑輪機要怎麼用？)

• Can you show me how to do this exercise properly? (你可以示範給我看這個動作要怎麼做嗎？)

  請教練或有經驗的人示範正確的動作，可以避免運動傷害。

  例句： “Can you show me how to do a proper deadlift?” (你可以示範給我看正確的硬舉動作嗎？)

• What muscles does this exercise work? (這個動作鍛鍊哪些肌肉？)

  瞭解每個動作鍛鍊的肌肉，可以幫助你更有效地安排訓練計畫。

  例句：”What muscles does this exercise work, primarily?” (這個動作主要鍛鍊哪些肌肉？)

三、 課程詢問

許多健身房提供各式各樣的團體課程，你可以用以下句型詢問相關資訊：

• What kind of classes do you offer? (你們提供哪些課程？)

  詢問健身房提供的課程種類。

  例句： “What kind of fitness classes do you offer here?” (你們這裡提供哪些健身課程？)

• When is the [課程名稱] class? ( [課程名稱] 的課是什麼時候？)

  詢問特定課程的上課時間。

  例句： “When is the yoga class?” (瑜珈課是什麼時候？)

• How do I sign up for a class? (我要怎麼報名課程？)

  詢問課程報名方式。

  例句： “How do I sign up for a spinning class?” (我要怎麼報名飛輪課？)

• Is this class suitable for beginners? (這個課程適合初學者嗎？)

  確認課程難度是否適合自己。

  例句：”Is this HIIT class suitable for beginners, or is it too intense?” (這個高強度間歇訓練課程適合初學者嗎？還是太過激烈？)

學會這些實用句型，讓你不再害怕在國外健身房開口說英文！勇敢地與教練和健身夥伴交流，享受更豐富的健身體驗吧！ 此外，建議大家可以多觀看英文健身教學影片，例如Athlean-X的YouTube頻道，學習更多專業的健身知識與英文表達方式。

去健身英文. Photos provided by unsplash

健身潮流正夯！用去健身英文和朋友聊起來

現代人越來越重視健康，健身也成為一種潮流。想和國外的朋友或健身同好聊健身經，卻發現詞窮了嗎？別擔心，這段將教你如何用英文輕鬆駕馭各種健身話題，讓你在健身圈裡暢行無阻！

掌握健身流行語，變身潮人

健身的世界裡，有許多流行的詞彙和俚語。瞭解這些詞語，能讓你更融入健身社群，和大家打成一片。以下介紹幾個常見的健身流行語：

• Ripped: 形容肌肉線條分明、身材精壯。例如：”He’s totally ripped!” (他身材超棒！)
• Shredded: 和 “ripped” 意思相近，也是形容肌肉線條非常明顯。
• Gains: 指透過健身所獲得的肌肉增長。例如：”I’ve been making some serious gains lately.” (我最近肌肉增長了不少。)
• Cutting: 指減少體脂肪，讓肌肉線條更明顯的過程。通常會搭配飲食控制。
• Bulking: 指增加肌肉質量的過程。通常會攝取較多的熱量和蛋白質。
• PR (Personal Record): 個人最佳紀錄。例如：”I hit a new PR on my bench press today!” (我今天的臥推打破了個人紀錄！)
• Fitfam: 指健身社群，由 “fit” (健康) 和 “family” (家庭) 組合而成。這個詞常用於社交媒體上。
• Gym rat: 指非常熱愛健身、經常泡在健身房的人。

用英文聊你的健身目標和計畫

想和朋友分享你的健身目標嗎？

• “My goal is to lose weight and build muscle.” (我的目標是減重和增肌。)
• “I’m trying to get in shape for summer.” (我正在為了夏天而努力健身。)
• “I’m following a 12-week program to build strength.” (我正在進行一個為期 12 週的增強力量訓練計畫。)
• “I’m focusing on improving my cardio.” (我專注於提升我的心肺功能。)
• “I’m training for a marathon.” (我正在為馬拉松做準備。)

分享你的健身經驗

與朋友分享你的健身經驗，可以互相鼓勵，增加健身的樂趣。

• 你最喜歡的健身項目： “I love doing HIIT workouts because they’re so effective.” (我喜歡做高強度間歇訓練，因為它們非常有效。)
• 你遇到的挑戰： “I’m struggling to stay motivated to go to the gym.” (我正在努力保持去健身房的動力。)
• 你得到的成果： “I’ve noticed a big improvement in my energy levels since I started working out.” (自從我開始健身以來，我注意到我的精力水平有了很大的提升。)
• 你使用的健身App或穿戴裝置： “I use MyFitnessPal to track my calories and macros.” (我使用 MyFitnessPal 來追蹤我的卡路里和巨量營養素。) 你可以進一步解釋，巨量營養素(macros) 指的是蛋白質、碳水化合物和脂肪。
• 你喜歡的健身音樂： “I love listening to upbeat music when I work out.” (我喜歡在健身的時候聽快節奏的音樂。)

邀請朋友一起健身

想邀請朋友一起加入健身的行列嗎？

• “Want to hit the gym with me tomorrow?” (明天要和我一起去健身房嗎？)
• “We should try that new spin class together.” (我們應該一起試試那個新的飛輪課程。)
• “I’m going for a run this weekend. You should join me!” (我這個週末要去跑步。你應該加入我！)
• “Let’s be gym buddies!” (我們一起當健身夥伴吧！)

透過以上這些詞彙、句型和話題，你就可以輕鬆地用英文和朋友聊健身，分享你的熱情和經驗。健身不只是運動，更是一種生活方式，快用英文和全世界的健身愛好者交流吧！

健身房必備！「去健身英文」裝備與器材

踏入健身房，琳瑯滿目的裝備和器材是否讓你眼花撩亂？別擔心！掌握這些器材和裝備的英文名稱，讓你不再感到陌生，更能自信地與教練或健身夥伴交流。以下就為你整理健身房常見的裝備和器材的英文名稱，讓你輕鬆上手！

重訓區 (Weight Training Area)

• Dumbbell (啞鈴): 這是最常見的重訓器材之一，適合各種程度的健身愛好者。
• Barbell (槓鈴): 槓鈴是進行深蹲、臥推等複合動作的必備器材。
• Weight Plates (槓片): 用於增加槓鈴或啞鈴的重量。
• Bench (臥推椅): 進行臥推訓練時使用的椅子。
• Squat Rack (深蹲架): 進行深蹲訓練時提供安全保護的架子。
• Kettlebell (壺鈴): 一種多功能的訓練器材，可以進行 swing、goblet squat 等動作。
• Resistance Bands (阻力帶): 輕巧方便，適合在家或旅行時進行訓練。
• Cable Machine (滑輪機): 透過滑輪系統提供多樣化的訓練角度和阻力。

有氧區 (Cardio Area)

• Treadmill (跑步機): 最常見的有氧運動器材，可以調整速度和坡度。
• Elliptical (橢圓機): 一種低衝擊的有氧運動器材，對關節較為友善。
• Stationary Bike (飛輪/健身單車): 模擬自行車運動的有氧器材。
• Rowing Machine (划船機): 鍛鍊全身肌群的有氧器材。
• Stair Climber (爬梯機): 模擬爬樓梯的有氧器材。

其他必備裝備

• Gym Clothes (健身服): 選擇吸濕排汗、舒適透氣的材質。
• Training Shoes (訓練鞋): 提供足夠的支撐和穩定性，保護雙腳。
• Water Bottle (水壺): 隨時補充水分，維持運動表現。
• Towel (毛巾): 擦拭汗水，保持衛生。
• Headphones (耳機): 讓你沉浸在音樂中，提升運動樂趣。
• Weightlifting Gloves (舉重手套): 保護手部，增加抓握力。
• Wrist Wraps (護腕): 在進行大重量訓練時提供手腕支撐。
• Gym Bag (健身包): 方便攜帶所有健身裝備。

額外小提示：許多健身房的器材上都會貼有英文的使用說明，下次不妨仔細閱讀，不僅可以學習相關的英文詞彙，也能更瞭解器材的正確使用方式。如果對器材的使用方式有疑問，也可以大方地詢問健身房的教練 (Trainer)，他們通常都很樂意提供協助。此外，許多線上健身資源也會提供器材使用的教學影片，例如 YouTube 上就有許多專業健身教練的頻道，可以讓你更深入地瞭解各種器材的使用技巧，例如搜尋 “How to use a cable machine” 或 “Dumbbell exercises for beginners”，就能找到許多有用的資訊。

掌握了這些「去健身英文」的裝備和器材名稱，下次踏入健身房，你就能更自信地與人交流，並更有效地利用各種器材，達成你的健身目標！

去健身英文結論

恭喜你！透過這篇文章，你已經掌握了許多實用的「去健身英文」詞彙、句型和相關知識。從區分 “work out” 和 “exercise” 的微妙差異，到學習如何在健身房與人交流，再到認識各種健身器材的英文名稱，相信你已經更有自信用英文暢聊健身話題，甚至在國外健身房也能應對自如。

記住，語言學習是一個持續累積的過程。將這些「去健身英文」融入你的生活，多多閱讀英文健身文章、觀看健身影片，並勇於與他人交流，你會發現學習健身英文其實充滿樂趣。無論你的目標是增肌、減脂，還是單純為了健康，掌握這些英文工具，都能讓你更有效地達成目標，並與全球的健身愛好者一同分享你的熱情。

希望這篇文章對你有所幫助！祝你在健身的道路上不斷進步，用流利的「去健身英文」迎接更健康、更自信的自己！

去健身英文 常見問題快速FAQ

Q1: “Work out” 和 “exercise” 意思一樣嗎？什麼時候該用哪個詞？

A1: “Work out” 和 “exercise” 都是指身體活動，但 “work out” 更強調有計畫性的健身過程，通常在健身房或特定的運動場所進行，並且有一定的計畫性。而 “exercise” 則泛指任何形式的身體活動，像是跑步、游泳、散步等等，不一定需要特定的場所或計畫。簡單來說，”work out” 可以包含多個 “exercise“，而 “exercise” 則是組成 “work out” 的基本元素。

Q2: 在健身房裡，如果需要別人幫忙保護，要怎麼用英文說？

A2: 最常用的說法是 “Can you spot me?” (你可以幫我保護一下嗎？)。例如，在做臥推時，你可以說：”Hey, can you spot me on this bench press set?” (嘿，你可以幫我保護這組臥推嗎？)。

Q3: 健身時常聽到 “ripped”、”gains” 等詞，是什麼意思？

A3: 這些都是健身相關的流行語。”Ripped” 形容肌肉線條分明、身材精壯。 “Gains” 指透過健身所獲得的肌肉增長。瞭解這些流行語可以讓你更好地融入健身社群，也能更瞭解其他人分享的健身經驗。