地震後要做什麼？避難收容所生存及心理支持完整攻略

地震後要做什麼？首先，確保自身安全，檢查傷勢並評估環境危險。立即聯繫親友報平安，並盡可能收集水、食物和保暖衣物。 進入避難收容所後，記得保護個人隱私，例如善用隔板或與管理人員溝通劃分空間，並積極參與社區建立，營造互相尊重的氛圍。 避難所生活可能漫長，保持規律作息，積極參與活動，與他人互動，有助於維持身心健康。 別忘了，遇到心理困擾，可透過簡訊聯繫地方社會局、民間機構的社工或鄉里志工尋求協助，或利用避難所提供的資源。 記住，積極主動地尋求協助，是度過難關的關鍵，你並不孤單。 從我的經驗來看，預先準備一個小型急救包及一些個人用品，能提升你在避難所生活的舒適度。

這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)

1. 地震發生後立即行動： 確保自身安全，檢查傷勢並評估周遭環境危險性。立即聯繫家人朋友報平安，告知您的位置和狀況。盡可能收集水、食物、保暖衣物等必要物資。
2. 避難收容所生存指南： 積極與收容所管理人員溝通，爭取個人隱私空間（例如隔板或分區）。主動參與收容所活動，建立良好人際關係，互相幫助。 感到焦慮或壓力時，積極尋求收容所或外部機構（例如社會局、民間社工）的心理諮商協助。
3. 長期心理調適： 保持規律作息，積極參與活動以分散注意力。與其他避難者互動，分享感受，減輕孤獨感。 持續關注自身心理狀況，必要時尋求專業心理輔導，切記您並不孤單。

地震後要做什麼？避難所的隱私保護

地震過後，進入避難收容所生活，除了基本的生存需求外，個人隱私的保護也至關重要。在擁擠、開放的空間中，如何維護個人尊嚴，建立安全感，進而穩定情緒，是需要認真考慮的問題。以下提供幾個實用的建議，幫助您在避難所中盡可能地保護個人隱私：

尋求管理單位的協助

• 主動提出需求：直接向避難收容所的管理人員或負責人表達您對隱私的需求。許多收容所都有提供隔板、屏風或可移動式帳篷等設備，以劃分個人空間。及早提出，能增加獲得協助的機會。您可以詢問是否有「淨斯福慧環保隔屏」，這款由慈濟研發的隔屏，採用回收塑料製成，具阻燃效果，能有效提升災民在收容安置時的隱私。
• 瞭解收容所的規定：每個避難收容所的規定可能不同，瞭解相關規定能幫助您更好地適應環境，並在允許的範圍內爭取個人權益。例如，有些收容所會劃分女性專用區域或家庭區域，以提供更安全的空間。

善用現有資源，打造個人空間

• 利用身邊的物品：如果收容所提供的資源有限，您可以利用現有的物品，例如毛毯、衣物、紙箱等，簡單地搭建一個屬於自己的空間。將毛毯掛在床邊或利用紙箱圍繞四周，都能起到一定的遮蔽效果。
• 保持個人空間的整潔：整潔的空間不僅能提升舒適度，也能間接保護您的隱私。定期整理物品，避免雜物堆積，減少他人窺視的機會。
• 使用耳塞或眼罩：在嘈雜的環境中，使用耳塞能阻隔噪音，眼罩則能遮蔽光線，幫助您更容易入睡，並減少被打擾的機會。

建立互相尊重的社群氛圍

• 尊重他人隱私：在要求他人尊重您的隱私的同時，也請尊重他人的隱私。不隨意進入他人的空間，不窺探他人的物品，是建立良好人際關係的基礎。
• 互相幫助，共同維護：與其他避難者互相合作，共同維護避難收容所的秩序和安全。例如，協助年長者或行動不便者，提醒他人注意音量，都能營造更舒適的環境。
• 參與社區活動：積極參與避難收容所舉辦的活動，例如讀書會、遊戲等，可以分散注意力，減輕壓力。在參與活動的過程中，也能與其他避難者建立聯繫，互相支持。

尋求心理支持，維護心理健康

• 坦承面對情緒：地震帶來的壓力和創傷可能會導致心理問題。如果您感到焦慮、恐懼或抑鬱，請不要壓抑，坦承地面對自己的情緒。
• 尋求專業協助：如果情緒持續低落，影響到日常生活，請及時尋求專業的心理諮商服務。避難收容所通常會提供相關資源，或您可以透過簡訊聯繫地方社會局、民間機構的社工或鄉裏志工尋求幫助。
• 保持與外界的聯繫：盡可能與家人朋友保持聯繫，分享您的感受和需求。即使只是簡單的問候，也能帶來安慰和支持。

在避難收容所的生活可能充滿挑戰，但請記住，您並不孤單。透過積極爭取、善用資源、建立良好人際關係，以及尋求專業協助，您可以在困境中保護自己，並逐漸重建生活。

地震後要做什麼？避難所的求助管道

地震發生後，身處避難收容所的您可能會遇到各種困難，瞭解並善用可用的求助管道至關重要。有效的求助不僅能幫助您解決當前問題，更能提升整體避難收容所的應變能力。以下提供詳盡的求助管道資訊，希望能幫助您在需要時獲得及時且適切的協助：

一、收容所內部求助管道：

• 收容所管理人員：收容所管理人員是您在避難期間最直接的求助對象。他們負責收容所的整體運作，包括物資分配、秩序維護、醫療協助轉介等。
  • 如何找到他們：通常會在收容所入口處、服務台或公告欄上公佈管理人員的聯絡方式及值班時間。
  • 可以尋求的協助：
    • 物資需求：食物、飲水、藥品、保暖衣物、衛生用品等。
    • 設施問題：廁所清潔、照明、供水等。
    • 安全疑慮：發現可疑人物或事件、需要夜間巡邏等。
    • 衝突調解：與其他避難者發生糾紛或爭執時。
    • 醫療協助轉介：身體不適或受傷時，協助轉介醫療資源。
• 志工團隊：許多熱心民眾會組成志工團隊，協助收容所的運作。志工們可能負責物資整理、餐飲供應、環境清潔、心理支持等工作。
  • 如何找到他們：志工通常會穿著制服或配戴識別證，並在收容所內各區域活動。
  • 可以尋求的協助：
    • 生活協助：協助搬運重物、陪伴長者或兒童、提供資訊諮詢等。
    • 心理支持：傾聽您的心聲、提供情緒支持、轉介心理諮商資源等。
    • 活動參與：組織康樂活動、帶領團體遊戲、舉辦讀書會等。
• 醫護人員：部分收容所會進駐醫護人員，提供基本的醫療服務。
  • 如何找到他們：醫護站通常設於收容所的特定區域，並有明顯標示。
  • 可以尋求的協助：
    • 傷口處理：處理外傷、包紮傷口、提供基本藥物。
    • 疾病諮詢：提供疾病預防知識、初步診斷、轉介就醫。
    • 心理健康評估：提供心理健康評估、轉介心理諮商資源。

二、外部求助管道：

• 地方政府社會局/處：地方政府的社會局/處負責災民的安置與救助工作。您可以透過電話、網路或親自前往社會局/處尋求協助。
  • 可以尋求的協助：
    • 緊急救助金申請：申請因災造成的損失補助。
    • 安置問題：協調更換收容所、安排長期住所。
    • 福利諮詢：提供各項社會福利資訊、協助申請相關補助。
• 民間慈善團體：許多慈善團體在災後會提供物資捐贈、心理輔導、法律諮詢等服務。您可以透過電話、網路或前往服務據點尋求協助。例如：中華民國紅十字會。
  • 可以尋求的協助：
    • 物資捐贈：領取生活物資、衣物、食品等。
    • 心理輔導：接受心理諮商、參與團體輔導。
    • 法律諮詢：瞭解法律權益、尋求法律協助。
• 緊急聯絡電話：記住以下緊急聯絡電話，以便在緊急情況下尋求協助：
  • 119：火災、緊急醫療救護。
  • 110：報案、治安問題。
  • 1995：生命線協談專線，提供心理支持服務。
  • 1980：張老師專線，提供青少年心理輔導。

重要提醒：在尋求協助時，請清楚表達您的需求，並提供相關資訊（例如：姓名、聯絡方式、所在位置、具體困難）。耐心等待，並理解資源分配需要時間。同時，也請尊重其他避難者的需求，共同維護收容所的秩序與和諧。

地震後要做什麼. Photos provided by unsplash

地震後要做什麼？避難所的日常規律

地震過後，避難收容所的生活往往充滿不確定性，但建立並維持日常規律對於穩定情緒、增強安全感至關重要。規律的作息能幫助你找回生活的秩序感，減輕因災難帶來的焦慮與壓力。以下是一些關於如何在避難所中建立日常規律的建議：

固定作息時間

盡可能地維持固定的起床、用餐和睡眠時間。即使在避難所的環境下，也要努力按照平日的作息時間表來生活。這有助於調節生理時鐘，改善睡眠品質，並提升整體精神狀態。例如，即使沒有鬧鐘，也盡量在平時起床的時間起床，並在固定時間用餐，即使食物種類可能不如平時豐富。

安排每日活動

為自己安排一些有意義的活動，例如：

• 運動或伸展： 即使空間有限，也可以做一些簡單的伸展運動或瑜伽，以活動筋骨，促進血液循環。
• 閱讀或學習： 閱讀書籍、雜誌或學習新技能，可以分散注意力，並保持大腦的活躍。
• 參與志願服務： 在避難所內參與一些力所能及的志願服務，例如協助分發物資、整理環境等，可以讓你感到更有價值，並與他人建立聯繫。
• 與他人交流： 花時間與其他避難者聊天、分享經驗，可以建立支持網絡，減輕孤獨感。

將這些活動排入每日的行程表中，並盡量按照計劃執行。即使遇到困難，也要盡量堅持下去。這不僅能幫助你打發時間，還能讓你感到更有掌控感。

保持個人衛生

在避難所中，保持個人衛生至關重要。雖然條件可能有限，但也要盡量做到：

• 勤洗手： 尤其是在飯前、便後以及接觸公共物品後，務必用肥皂和清水徹底洗手。
• 刷牙： 每天至少刷牙兩次，以保持口腔清潔。
• 淋浴或擦澡： 如果有淋浴設施，盡量每天淋浴一次；如果沒有，可以用濕毛巾擦拭身體，以保持清潔。
• 更換衣物： 盡量每天更換乾淨的衣物，以避免細菌滋生。

保持個人衛生不僅能預防疾病，還能讓你感到更舒適和自信。

尋找放鬆的方式

在壓力巨大的避難所環境中，學會放鬆非常重要。以下是一些放鬆的技巧：

• 深呼吸： 花幾分鐘時間做深呼吸，可以幫助你放鬆身心，減輕焦慮。
• 冥想或靜坐： 冥想或靜坐可以幫助你平靜思緒，集中注意力。
• 聽音樂： 聽一些舒緩的音樂可以幫助你放鬆心情。
• 寫日記： 將你的感受和想法寫在日記中，可以幫助你釋放情緒。

每天花一些時間做這些放鬆的活動，可以幫助你更好地應對壓力，並保持心理健康。如果壓力過大，請尋求專業的心理諮商服務。你可以參考衛生福利部的相關資源，尋找適合你的協助管道。

參與社群活動

積極參與避難所舉辦的社群活動，例如：

• 讀書會： 參與讀書會可以讓你與他人交流思想，擴展視野。
• 遊戲： 玩一些簡單的遊戲可以讓你放鬆心情，增進與他人的互動。
• 工作坊： 參與工作坊可以讓你學習新技能，並結識新朋友。

參與社群活動可以讓你感到更有歸屬感，並建立支持網絡。

建立日常規律需要時間和耐心，但這對於你在避難所中保持身心健康至關重要。記住，你不是孤單一人。與其他避難者互相支持，共同度過難關。

地震後要做什麼？避難所的物資需求

地震發生後，確保避難收容所能提供足夠的物資至關重要。災後的混亂情況下，物資的及時供應和有效管理直接影響到災民的生存品質和身心健康。 身為防災應變規劃師，我將針對避難收容所的物資需求提供實質建議，協助大家在地震後獲得必要的支援。

物資需求清單：緊急避難包與長期儲備

首先，我們需要區分緊急避難包和長期儲備物資。 緊急避難包是在地震發生後立即需要使用的，而長期儲備物資則用於應對更長時間的避難生活。根據內政部消防署的建議，緊急避難包應包含：

• 飲用水：每人每天至少3公升，準備3天的份量。
• 食物：高熱量、易保存的食物，如餅乾、巧克力、能量棒、真空速食食品。
• 保暖衣物：輕便外套、內衣褲、襪子、毛毯、暖暖包。
• 醫療及清潔用品：急救包（優碘、棉花棒、紗布）、口罩、乾洗手、濕紙巾、衛生棉。
• 個人用品：身分證件影本、健保卡、少量現金。
• 其他：哨子、手電筒、電池、打火機、瑞士刀、行動電源、充電器。

對於長期儲備物資，應考慮到避難收容所的特殊環境，增加以下項目：

• 個人衛生用品：牙刷、牙膏、洗髮精、沐浴乳、肥皂、毛巾、衛生紙。
• 特殊需求用品：嬰兒奶粉、尿布、濕紙巾（如有嬰幼兒）、長者或身心障礙者的特殊藥品或輔具。
• 女性用品：足夠的衛生棉、衛生棉條。
• 簡易餐具：可重複使用的碗、筷子、湯匙。

如何有效獲取物資：主動與被動策略

在避難收容所中，獲取物資的方式可分為主動和被動兩種：

• 主動獲取：
  • 主動聯繫管理人員：瞭解收容所提供的服務及物資，並告知自身需求。
  • 參與物資分配：積極參與物資的分配及管理，確保公平分配。
  • 互助合作：與其他避難者互相幫助，分享物資。
  • 聯繫外部資源：透過簡訊或電話聯繫地方社會局、民間機構或慈善團體，尋求額外協助。
• 被動獲取：
  • 留意公告資訊：注意收容所的公告，瞭解物資發放的時間和地點。
  • 尋求社工協助：尋求駐點社工的協助，他們能提供物資、心理支持等服務。
  • 接受捐贈物資：接受來自政府、企業、慈善團體的捐贈物資。

物資管理與分配：公平、透明、效率

公平、透明、效率是避難收容所物資管理與分配的三大原則。 建議：

• 建立明確的分配標準：根據年齡、性別、特殊需求等因素，制定合理的物資分配標準。
• 公開物資資訊：定期公佈收容所的物資庫存、捐贈來源、分配狀況等資訊，增加透明度。
• 設立物資管理團隊：由管理人員、社工、志工和避難者代表組成物資管理團隊，共同負責物資的接收、清點、儲存和分配。
• 建立物資需求回報機制：鼓勵避難者主動回報物資需求，以便管理團隊及時調整物資供應。
• 優先照顧弱勢群體：確保長者、兒童、孕婦、身心障礙者等弱勢群體優先獲得所需的物資。

特殊時期的物資獲取：疫情與寒冬

在疫情期間或寒冬時節，物資需求會更加特殊。 建議：

• 疫情期間：
  • 增加防疫物資：口罩、酒精、消毒液、額溫槍等防疫物資是必需品。
  • 保持社交距離：在領取物資時，保持適當的社交距離，避免群聚。
  • 加強個人衛生：勤洗手、戴口罩，降低感染風險。
• 寒冬時節：
  • 增加保暖物資：毛毯、暖暖包、禦寒衣物是保暖的關鍵。
  • 注意保暖：特別注意長者和兒童的保暖，避免失溫。
  • 熱食供應：爭取熱食供應，維持體溫。

面對地震災害，物資的及時供應是維持避難收容所運作的基石。 透過事前準備、主動爭取、有效管理和特殊考量，我們能確保每位災民都能獲得基本的生活保障，共同度過難關。 如果民眾想要捐贈物資，可以聯繫中華民國紅十字會。

地震後要做什麼？結論

經歷地震的震撼與不安後，您可能仍感到茫然，不知道地震後要做什麼。這篇文章旨在提供您一個全面的指南，從地震發生後的立即應變，到在避難收容所的長期生存策略，以及心理健康維護，都給予了詳細的建議。 地震後要做什麼？首先，確保自身安全是最重要的，然後積極聯繫親友報平安，並盡可能收集必要的物資。 進入避難收容所後，保護個人隱私、建立良好人際關係、積極參與社區活動，以及維持規律作息，都能幫助您度過艱難的時刻。 別忘了，善用收容所及外部的求助管道，尋求必要的協助，無論是物資上的需求，或是心理上的支持，都有許多資源可以協助您。

地震後要做什麼，除了物質上的準備外，更重要的在於心理上的調適。 長期的避難生活可能帶來孤獨、焦慮等情緒，因此保持積極樂觀的心態，並尋求專業的心理諮商服務，是重建生活的重要一環。記住，你不是孤單一人，許多人都在和你一起面對這場挑戰，互相扶持，共同克服困難。

這篇文章提供的地震後要做什麼的策略，並非放諸四海皆準的公式，而是希望透過分享經驗與建議，幫助您建立應變能力，提升在災難環境中的生存與心理韌性。 請務必將這些資訊應用在您的防災準備中，並根據自身情況調整應對策略。 預先做好準備，才能在災害來臨時，更從容、更有自信地應對一切挑戰，並盡快重建美好生活。

再次強調，您並不孤單。 在面對地震等天災時，積極主動、尋求協助，是克服困境的關鍵。

地震後要做什麼？常見問題快速FAQ

Q1：地震發生後，我應該立刻做哪些事情？

地震發生後，第一優先順序是確保自身安全。請務必先檢查自身及周遭人員是否受傷，並評估周遭環境的安全性，確認是否還有餘震或其他潛在危險。接著，盡快聯繫家人朋友報平安，告知您的位置和狀況。如果條件允許，請收集一些必要的物資，例如飲用水、食物、藥品和保暖衣物，以備不時之需。這些行動能確保您在震後的第一時間得到安全保障，並及時取得重要的資源。

Q2：在避難收容所，如何保護我的隱私和個人安全？

在避難收容所，個人隱私和安全至關重要。建議您主動與管理人員溝通，瞭解收容所的規定，並表達您對個人空間的需求。例如，您可以請求提供隔板、屏風或其他劃分空間的協助。 積極參與收容所的社區建立，並尊重其他避難者的隱私。同時，您也可以善用現有的資源，例如毛毯、衣物或紙箱，在有限的空間中營造個人舒適的環境，並保持個人空間的整潔。這不僅能保障個人隱私，也能營造更和諧的避難環境。

Q3：在避難收容所中，我如何維護我的心理健康，並且獲得必要的協助？

地震後的心理壓力不容忽視。在避難收容所，您可以嘗試維持規律作息、積極參與活動、與其他避難者互動，建立支持網絡。如果您感到焦慮、恐懼或抑鬱，請及時尋求專業的心理諮商服務。收容所通常會提供相關資源；您也可以透過簡訊聯繫地方社會局、民間機構的社工或鄉裏志工尋求協助。請記住，尋求協助並非軟弱，而是保護自身心理健康的重要途徑。 保持積極的態度，並向外界尋求幫助，是你重建生活的重要步驟。