我的興趣是健身英文！必學：「健身」英文怎麼說？Workout 與 Exercise 完整攻略！

對於對健身英文充滿興趣的朋友，你是否也曾疑惑，想表達「我去健身房健身」，究竟該用 “exercise” 還是 “work out” 才對？就像指南中提到的，在描述去健身房運動的情境下，”work out” 更貼切、更符合語意。

掌握這些細微的差異，能讓你的健身英文表達更精準到位。除了 “work out” 和 “exercise” 之外，還有許多運動與嗜好相關的英文詞彙值得學習。別錯過系統性的主題單字教學，它能幫助你更全面地瞭解健身英文的世界。

從我的經驗來看，學習健身英文不只是背單字，更重要的是將這些詞彙融入實際情境中。試著用英文記錄你的健身日誌，描述你的訓練計畫，甚至在社群媒體上用英文分享你的健身心得。你會發現，健身英文的學習也能充滿樂趣！

這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)

1. 精準表達健身意圖：下次想用英文說「我去健身房健身」時，記得使用 “work out” 而不是 “exercise”。例如，說 “I go to the gym to work out” 更貼切。掌握 “workout”（有計畫的健身活動）和 “exercise”（單一運動）的區別，能讓你的健身英文表達更專業。
2. 情境式學習健身英文：別死背單字！將健身英文融入你的日常。從今天開始，試著用英文記錄你的健身日誌，描述你的訓練計畫（workout plan），或在社交媒體上用英文分享你的健身心得。例如，分享你的 “workout routine” 或描述你做的 “exercises”。這能讓學習更有趣且實用。
3. 系統性擴充健身詞彙：積極學習與健身相關的英文詞彙，不僅僅是 “workout” 和 “exercise”。透過參考 Bodybuilding.com 等資源，了解更多健身術語。例如，學習如何用英文描述你的健身目標，如 “build muscle”（增肌）或 “lose weight”（減重），並與英文教練或社群成員交流，提升溝通能力。

我的興趣是健身英文：Workout vs. Exercise 大解密！

許多剛開始接觸健身英文的朋友，常常會對 Workout 和 Exercise 這兩個詞感到困惑，覺得好像意思差不多，但又說不上來具體有什麼不同。別擔心！今天身為健身英文溝通教練，就來為大家詳細解密這兩個詞彙，讓你在健身英文的道路上更上一層樓！

Workout：有計畫的健身活動

Workout 指的是有計畫性、有目的性的健身活動。它通常包含了一系列的 exercises (運動)，並且會針對特定的健身目標 (例如：增肌、減脂、提升心肺功能) 來設計。你可以把 Workout 想像成一份完整的健身菜單，裡麪包含了熱身、主要訓練項目和緩和運動。

舉例來說：

• “I had a great workout at the gym this morning.” (我今天早上在健身房做了一次很棒的鍛鍊。)
• “My workout routine includes strength training and cardio.” (我的鍛鍊計畫包含重量訓練和有氧運動。)
• “Let’s plan a workout for tomorrow.” (我們來計畫一下明天的鍛鍊吧。)

從上面的例子可以看出，Workout 強調的是一個完整的訓練過程，而不是單一的動作。

Exercise：單一的運動或動作

Exercise 則是指單一的運動或動作。它可以是任何形式的身體活動，不一定需要有計畫性。 Exercise 可以是 Workout 的一部分，也可以獨立存在。

舉例來說：

• “Running is a great form of exercise.” (跑步是一種很棒的運動。)
• “I do stretching exercises every morning.” (我每天早上都會做伸展運動。)
• “Which exercise targets the biceps?” (哪個動作可以鍛鍊到二頭肌？)

簡單來說，你可以這樣理解：Workout 是一個「套餐」，而 Exercise 則是「單點」。一份 Workout 裡面可能包含多個 Exercises。

Workout vs. Exercise：情境應用大不同

瞭解了 Workout 和 Exercise 的基本定義後，我們再來看看在實際情境中，這兩個詞彙該如何應用：

• 詢問健身計畫：

  你可以問教練：”Can you design a workout plan for me?” (你可以幫我設計一份鍛鍊計畫嗎？)

  你也可以問：”What exercises do you recommend for building chest muscles?” (你推薦哪些運動來鍛鍊胸肌？)

• 描述健身過程：

  你可以說：”I had a tough workout today, but I feel great!” (我今天做了一次很辛苦的鍛鍊，但感覺很棒！)

  你也可以說：”I did some push-ups as a warm-up exercise.” (我做了一些伏地挺身作為熱身運動。)

• 分享健身心得：

  你可以分享：”This new workout routine is really effective for weight loss!” (這個新的鍛鍊計畫對於減重非常有效！)

  你也可以分享：”I found a great exercise for strengthening my core.” (我發現了一個很棒的動作可以強化我的核心肌群。)

總而言之，Workout 強調的是有計畫性的訓練，而 Exercise 強調的是單一的動作。掌握了這兩個詞彙的差異，就能讓你更精準地用英文表達你的健身想法和經驗！

補充學習資源： 如果你對健身英文有更多的興趣，推薦你參考 Bodybuilding.com， 裡面有非常豐富的健身資訊和詞彙，讓你輕鬆掌握健身英文！

我的興趣是健身英文：超實用！健身房必備單字與短語

踏入健身房，琳瑯滿目的器材和此起彼落的交談聲是否讓你感到有些不知所措？別擔心！掌握一些健身房必備的英文單字和短語，讓你立刻融入健身氛圍，自信地與教練和健身夥伴交流。以下整理了你在健身房最常聽到、最常用到的英文詞彙，讓你健身英文能力Level Up！

健身房環境篇

• Gym/Fitness Center：健身房。這是最常見的說法，例如： “I go to the gym three times a week.”（我一週去健身房三次。）
• Equipment：器材。健身房裡各式各樣的器材都可以用這個詞統稱。
• Locker Room：更衣室。換衣服和置物的地方。
• Shower Room：淋浴間。運動後沖澡的地方。
• Weight Area：重訓區。專門進行重量訓練的區域。
• Cardio Area：有氧區。跑步機、腳踏車等有氧器材的區域。
• Studio：團體課程教室。通常用來上瑜珈、飛輪等課程。

器材名稱篇

• Treadmill：跑步機。
• Elliptical：橢圓機。
• Stationary Bike：飛輪/健身車。
• Dumbbell：啞鈴。
• Barbell：槓鈴。
• Weight Plate：槓片。
• Bench：臥推椅/長凳。
• Pull-up Bar：單槓。
• Resistance Band：彈力帶。
• Kettlebell：壺鈴。

健身動作篇

• Warm-up：暖身。運動前的準備活動，例如： “Don’t forget to warm up before you start your workout.”（別忘了在開始鍛鍊前暖身。）
• Stretch：伸展。伸展肌肉，增加柔軟度。
• Reps (Repetitions)：次數。指一個動作重複做的次數，例如： “Do 12 reps of bicep curls.”（做 12 下二頭彎舉。）
• Sets：組數。指將一個動作做幾組，每組之間休息，例如： “Do 3 sets of 10 reps.”（做 3 組，每組 10 下。）
• Workout：鍛鍊。
• Exercise：運動/鍛鍊。
• Cardio：有氧運動。例如：running, swimming, cycling。
• Strength Training：肌力訓練/重訓。
• Cool-down：緩和/收操。運動後的放鬆活動。
• Squat：深蹲。
• Lunge：弓箭步。
• Push-up：伏地挺身。
• Plank：棒式。
• Deadlift：硬舉。
• Bicep Curl：二頭彎舉。
• Tricep Extension：三頭伸展。

溝通用語篇

• “Excuse me, are you using this?”：請問，你在用這個嗎？（詢問器材是否空閒。）
• “Can I work in?”：我可以一起用嗎？（詢問是否可以輪流使用器材。）
• “How many sets do you have left?”：你還有幾組？（詢問對方還剩幾組。）
• “Do you mind if I use this after you?”：你用完後我可以接著用嗎？
• “Spot me, please.”：請幫我保護一下。（在做重量訓練時，請他人協助保護。）
• “Good job!” / “Nice work!”：做得好！
• “Keep going!”：繼續加油！

掌握這些健身房必備的英文單字和短語，讓你不再害怕開口說英文，更能享受在健身房的每一刻！如果想更進一步瞭解健身相關的知識，可以參考 美國運動委員會 (ACE Fitness) 網站，裡面有豐富的運動科學和健身資訊。

我的興趣是健身英文. Photos provided by unsplash

我的興趣是健身英文：跟著教練練！健身指令一把抓

在健身房裡，尤其是參與團體課程或是有教練指導時，常常會聽到一些特定的指令。瞭解這些指令，能讓你更快適應課程，也能更精準地完成動作。以下整理了一些常見的健身指令，並搭配情境解說，讓你輕鬆聽懂教練在說什麼！

暖身 (Warm-up)

暖身是workout前非常重要的一環。教練會用以下這些指令引導你:

• “Let’s start with a warm-up.”（我們從暖身開始。）
• “Light cardio for 5 minutes to get your heart rate up.”（做五分鐘的輕度有氧運動，讓你的心跳加速。）
• “Stretch your muscles before we begin.”（在我們開始之前，伸展你的肌肉。）
• “High knees.” (高抬腿)
• “Butt kicks.” (後踢腿)
• “Arm circles.” (手臂繞環)

這些動作的目的是為了提高你的體溫，增加血液循環，並降低運動傷害的風險。暖身時，請注意聆聽教練的指示，並確實執行每個動作。

動作指導 (Exercise Instructions)

在進行特定運動時，教練會給予動作指導，確保你的姿勢正確，並避免受傷。常見的指令包含：

• “Keep your back straight.”（保持背部挺直。）
• “Engage your core.”（核心用力。）
• “Squeeze your glutes.”（夾緊你的臀部。）
• “Maintain a neutral spine.”（保持脊椎中立。）
• “Control the movement.”（控制動作。）
• “Inhale as you lower, exhale as you lift.”（下降時吸氣，舉起時吐氣。）

除了口語指令外，教練也可能會親自示範動作，或是用手勢引導你。如果你對某個動作不熟悉，可以主動詢問教練，請他再次示範或解釋。

調整與修正 (Adjustments and Corrections)

教練有時會針對你的動作進行調整或修正，以達到更

鼓勵與激勵 (Encouragement and Motivation)

為了幫助你堅持下去，教練會適時地給予鼓勵和激勵。

記住這些常見的健身指令，下次在健身房裡，就能更自信地跟著教練的指示，享受運動的樂趣！

我的興趣是健身英文：健身目標與自我描述

健身不只是揮灑汗水，更是一場與自己的對話。能夠用英文清晰地表達你的健身目標和身體狀況，不僅能幫助你更好地規劃訓練，也能讓你更有效地與教練或健身夥伴溝通。以下將詳細介紹如何用英文設定健身目標，以及如何描述自己的身體狀況和訓練進度：

設定明確的健身目標 (Setting Clear Fitness Goals)

設定健身目標是成功的第一步。目標越具體、可衡量，就越容易追蹤進度並保持動力。

• 減重 (Weight Loss):
  • “I want to lose weight.” (我想減重。)
  • “My goal is to reduce body fat.” (我的目標是減少體脂肪。)
  • “I aim to lose 5 kilograms in two months.” (我目標在兩個月內減掉5公斤。)
• 增肌 (Muscle Gain):
  • “I want to build muscle.” (我想增肌。)
  • “My goal is to gain muscle mass.” (我的目標是增加肌肉量。)
  • “I’m trying to bulk up.” (我正在努力增重、增肌。)
• 增加肌力 (Strength Improvement):
  • “I want to increase my strength.” (我想增加肌力。)
  • “My goal is to lift heavier weights.” (我的目標是舉起更重的重量。)
  • “I aim to improve my bench press.” (我目標要提升我的臥推重量。)
• 提升心肺功能 (Cardiovascular Health):
  • “I want to improve my cardiovascular health.” (我想提升心肺功能。)
  • “My goal is to increase my endurance.” (我的目標是增加耐力。)
  • “I aim to run a 5K race.” (我目標要跑完5公里路跑。)
• 改善柔軟度 (Flexibility Improvement):
  • “I want to improve my flexibility.” (我想改善柔軟度。)
  • “My goal is to become more flexible.” (我的目標是變得更柔軟。)
  • “I aim to touch my toes.” (我目標要可以碰到我的腳趾。)

描述身體狀況與感受 (Describing Your Physical Condition and Feelings)

清楚地描述你的身體狀況和感受，能幫助你更瞭解自己的訓練進度，也能讓教練更有效地調整訓練計畫。

• 描述身體狀況 (Describing Your Physical Condition):
  • “I feel stronger.” (我覺得更強壯了。)
  • “I feel more energetic.” (我覺得更有活力了。)
  • “I feel less tired after workouts.” (運動後我覺得比較不累了。)
  • “I’m sore after yesterday’s workout.” (昨天運動後我很痠痛。)
  • “My muscles are recovering well.” (我的肌肉恢復得很好。)
• 描述訓練進度 (Describing Your Progress):
  • “I’m making good progress.” (我進展良好。)
  • “I’m seeing results.” (我看到成果了。)
  • “I’m not making as much progress as I’d like.” (我的進展不如預期。)
  • “I’ve plateaued.” (我遇到停滯期了。)
• 描述感受 (Describing Your Feelings):
  • “I’m motivated to keep going.” (我很有動力繼續下去。)
  • “I’m feeling burnt out.” (我感到筋疲力盡。)
  • “I’m enjoying my workouts.” (我很享受我的運動。)
  • “I’m challenging myself.” (我正在挑戰自己。)

實用例句與情境應用 (Practical Examples and Scenario Applications)

• 與教練溝通 (Communicating with a Trainer):
  • “I want to focus on building my core strength this month.” (我這個月想要專注於鍛鍊核心肌群。)
  • “Can you help me design a workout plan for weight loss?” (你可以幫我設計一個減重運動計畫嗎？)
  • “I’m feeling some pain in my shoulder after doing bench press.” (做臥推後我的肩膀有點痛。)
• 與健身夥伴交流 (Communicating with a Gym Buddy):
  • “Let’s try a new HIIT workout today.” (我們今天來試試看新的高強度間歇訓練。)
  • “I’m going to increase the weight on squats next set.” (下一組深蹲我要增加重量。)
  • “How do you stay motivated when you don’t see results right away?” (當你沒有馬上看到成果時，你是如何保持動力的？)
• 記錄健身日誌 (Recording a Fitness Journal):
  • “Workout: 45 minutes of cardio, 30 minutes of strength training.” (運動：45分鐘有氧運動，30分鐘肌力訓練。)
  • “Progress: Increased bench press by 5 pounds.” (進度：臥推增加了5磅。)
  • “Feeling: Tired but satisfied.” (感受：疲憊但滿足。)

透過學習這些實用的健身英文，你將能夠更自信地設定目標、描述身體狀況，並與其他健身愛好者交流。健身不再只是身體上的鍛鍊，更是語言和知識的提升！

我的興趣是健身英文結論

透過這篇文章的詳細解說，相信你對於 Workout 和 Exercise 的區別、健身房必備單字、健身指令，以及如何用英文設定健身目標和描述身體狀況，都有了更深入的瞭解。 身為一個對健身英文充滿熱情的人，你會發現學習健身英文不只是一項技能，更是一扇通往更廣闊健身世界的大門。

如同本文所強調的，我的興趣是健身英文，更是一種生活態度的展現。無論你是健身新手還是資深愛好者，都能透過學習健身英文，更精準地掌握運動知識，與國際健身社群交流，並將健身融入你的生活，讓健康與知識並行。

現在就開始你的健身英文學習之旅吧！將這些知識運用到你的健身日常中，你會發現 健身英文 讓你的健身之路更加豐富多彩，也讓你更自信地展現你的健康生活！

我的興趣是健身英文 常見問題快速FAQ

Q1: “Workout” 和 “Exercise” 意思很像，到底該怎麼區分使用？

Workout 指的是有計畫性、有目的性的健身活動，通常包含一系列的 exercises (運動)，針對特定的健身目標設計。可以想像成一份完整的健身菜單，包含熱身、主要訓練和緩和運動。Exercise 則是指單一的運動或動作，可以是任何形式的身體活動，不一定需要有計畫性。一份 Workout 裡面可能包含多個 Exercises。簡單來說，”workout” 是一個「套餐」，而 “exercise” 則是「單點」。

Q2: 在健身房運動，有哪些必備的英文單字和短語？

健身房裡常見的英文單字包含：Gym/Fitness Center (健身房)、Equipment (器材)、Locker Room (更衣室)、Weight Area (重訓區)、Cardio Area (有氧區)。
常用的短語則有：“Excuse me, are you using this?” (請問，你在用這個嗎？)、“Can I work in?” (我可以一起用嗎？)、“Spot me, please.” (請幫我保護一下。)。
掌握這些詞彙，讓你能夠更快適應健身房環境，並與他人交流。

Q3: 如何用英文描述我的健身目標？

你可以根據你的健身目標，使用以下的句型：
減重: “I want to lose weight.” (我想減重。), “My goal is to reduce body fat.” (我的目標是減少體脂肪。)
增肌: “I want to build muscle.” (我想增肌。), “My goal is to gain muscle mass.” (我的目標是增加肌肉量。)
增加肌力: “I want to increase my strength.” (我想增加肌力。), “My goal is to lift heavier weights.” (我的目標是舉起更重的重量。)
提升心肺功能: “I want to improve my cardiovascular health.” (我想提升心肺功能。), “My goal is to increase my endurance.” (我的目標是增加耐力。)
改善柔軟度: “I want to improve my flexibility.” (我想改善柔軟度。), “My goal is to become more flexible.” (我的目標是變得更柔軟。)